Como Assumir o Bow Pose cheio de Bikram Yoga

O arco pose completa é a postura XIX, na série de Bikram Yoga. Embora seja realizada sobre o estômago, o arco total ainda é considerado um cambrê. Como você se move para a forma, toda a frente do seu corpo está envolvida na esticar-tornozelos, coxas, virilha, quadris, abdômen, peito e até na garganta. Ao mesmo tempo, você também vai estar a trabalhar em sua parte traseira, aumentando a sua força e flexibilidade. Uma vez que você começar a dominar o arco completo, você deve experimentar uma melhora em sua postura.

Instruções

1

Deite-se no tapete com o seu estômago no chão e os braços posicionados ao lado do corpo. Suas pernas não deve ser maior do que os quadris e permanecer dessa forma através da totalidade da sequência.

2

Ao expirar, flexione os joelhos até que os calcanhares dos pés chegar perto de suas nádegas. Ao mesmo tempo, chegar de volta sobre seus ombros, dobrando os cotovelos, e pegue seus dedões-se à direita agarra dedão do pé direito e os agarra a mão esquerda dedão do pé. Seu aperto deve consistir no polegar e os dois primeiros dedos de sua mão, posicionando o polegar entre o dedão eo segundo dedo de cada pé.

3

Desenhe as pernas para cima longe de suas nádegas e levante as coxas do chão. Ao mesmo tempo, puxe os cotovelos para a frente. A atração deve ser feito um cotovelo de cada vez, e não forçar o seu corpo em uma posição desconfortável.

4

Traga os cotovelos para a frente até que suas mãos são posicionadas por seus ouvidos. Seu cotovelo deve agora estar apontando para fora na frente de você.

5

Desenhe o seu cotovelos juntos até se encontrarem na frente de sua cabeça. Você vai se sentir um leve puxão em seus ombros por isso não se preocupar quando isso acontece. Mais uma vez, não force o seu corpo em uma posição dolorosa.

6

Deixe sua cabeça inclinar para trás, mantendo a garganta suave, e mantenha essa posição por 30 segundos, respirando confortavelmente e uniformemente, antes de sair da pose.

Dicas:

  • Ouça o seu corpo como você se move através do arco pose completa. Não se force passado limite do seu corpo. Isso pode levar a lesões graves.
  • Se você é incapaz de trazer os cotovelos na frente de você durante a pose, tente usar cintas de yoga. Antes de iniciar a postura, enrole uma tira de yoga em torno de cada de seus dedões. Em vez de pegar os dedos dos pés, pegue as tiras de yoga como você chutar seus pés e depois tirar os cotovelos para a frente.
  • Se você encontrar dificuldades para respirar durante o arco cheio, mude o local de sua respiração. Pratique a respiração se movendo em torno de se preparar para a pose-a frente de seu diafragma, a parte traseira de seu diafragma, a parte inferior dos pulmões, a parte superior dos pulmões, e assim por diante.
  • Lembre-se que há uma diferença entre puxar e dor. Quando você sente um leve puxão dos músculos, esta é uma indicação do trecho. Quando você sente uma dor nos músculos, esta é uma indicação para você parar, relaxar e trazer o seu corpo para fora da pose. Nunca traga seu corpo à dor, só puxar.