As mulheres têm uma tendência a guardar o seu peso em torno de seu meio, ou seus músculos do núcleo, devido aos hormônios, gravidez, ou a genética. Isto leva a uma falta de uma cintura bem definida - um recurso muitas vezes associada a mulheres muito femininas. Derramamento polegadas fora de sua cintura pode ser difícil e leva tempo. No entanto, não desanime quando você não atingir o seu objetivo imediato de uma cintura fina - uma simples rotina de alimentação saudável e exercício físico acabará por dar resultados.
Instruções
Dieta
1.
Escolha alimentos que são boas para você. Esforce-se para comer duas ou três xícaras de legumes por dia. Isso ajudará você a se encher de fibra, perder barriga inchar, e obter os nutrientes necessários para sustentar um treino.
2.
Aumente a sua ingestão de proteínas. Proteína ajuda a construir músculos e mantém você satisfeito por mais tempo. Boas fontes de proteínas são feijão, iogurte e carnes magras.
3.
Permita-se um deleite. Só porque você está trabalhando fora não significa que você deve se privar. Desfrute de um pequeno deleite a cada poucos dias para que você não desanime.
Exercício
4.
Obtenha seu ritmo cardíaco. Incorporar um treino cardiovascular para o seu regime. Correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta, ou linha, três dias por semana, durante 30 a 45 minutos. Estes exercícios vão ajudá-lo a queimar gordura todo, tornando a cintura mais definida.
5.
Pegue o seu peso. O treinamento do peso é outro aspecto importante de derramamento polegadas fora de sua cintura. Especialmente as mulheres precisam usar pesos para ajudar a construir músculos e apoiar a saúde óssea. Se você gosta de caminhar, escolher pesos de mão para levar com você; não se esqueça de adicionar alguns movimentos do braço.
6.
Junte-se a uma yoga ou classe de Pilatos. Movimentos em yoga e ajuda de Pilatos construir músculos ao obter sua freqüência cardíaca. Eles são populares de modo a verificar o seu YMCA ou ginásio local para obter informações sobre as aulas.
Exercícios de cintura
7.
Deite-se no seu lado direito em uma esteira ou no chão. Manter os dois pés juntos, coloque a mão direita no chão. Eleve o seu corpo para que seu braço está apoiando todo o seu corpo. Mantenha a posição por 30 segundos e, em seguida, mudar de lado. Certifique-se de manter todo o seu corpo em linha reta ao fazer esta pose. Se você achar que é muito difícil, coloque o seu antebraço no chão em vez da sua mão.
8.
Stand com os pés na largura dos quadris, joelhos levemente dobrados. Enquanto segurando um peso em cada mão, abaixe a mão direita para tocar o seu joelho direito. Puxando-se para o centro com seus músculos abdominais, mudar e tocar o joelho esquerdo com a mão esquerda. Será que estas inclinações laterais de 50 repetições.
9.
Deite-se no chão com as pernas levantadas e joelhos flexionados, mãos atrás da cabeça e levante o tronco. Toque em seu cotovelo direito para o joelho esquerdo. Segure nesta posição por 5-10 segundos para envolver os músculos abdominais. Reduza o seu corpo para a posição inicial e mudar para tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Faça 20 repetições.