Hockey é um esporte divertido e rápido inverno. Também é fisicamente difícil e pode ser perigoso. É importante aquecer antes de bater o gelo. A rotina dinâmica para aquecer antes do jogo ou prática de hóquei no gelo pode reduzir significativamente o risco ea gravidade das lesões, bem como ajudá-lo a melhorar seu jogo. Leia para saber mais.

Instruções

1

Comece o seu warm-up em terra seca. Antes de colocar no seu uniforme e equipamentos, fazer um curto all-over corpo warm-up. Ir para um curto prazo ou utilizar equipamentos de ginástica aeróbica. Obtenha seu ritmo cardíaco, por pelo menos 10 minutos.

2

Continue seu warm-up geral sobre o gelo antes do jogo ou treino. Coloque em seu uniforme e patins e passar pelo menos 5 minutos de patinação em um ritmo fácil. Círculo toda a pista e, em seguida, sentido inverso e circule a pista novamente. Faça uma série de voltas em várias direções. Finalmente, patinar para trás.

3

Estique a parte superior do corpo. Use seu taco de hóquei para fazer rolos de ombro e dips ombro. Passe para trechos que trabalham a parte inferior das costas e braços. Mova-se lentamente e deliberadamente para evitar saltando ou hiperextensão.

4

Faça uma série de pernas lento, quadril e na virilha trechos. Mova-se lentamente e deliberadamente para evitar saltando ou hiperextensão.

5

Termine o seu warm-up por patinar rapidamente ao redor de toda a pista.

Dicas:

• Pergunte ao seu técnico ou treinador para ajudá-lo a criar uma rotina de aquecimento consistente, especialmente se você precisa para desenvolver uma maior força ou flexibilidade em uma área específica.
• Encontrar um bom livro com descrições e ilustrações de trechos que são apropriados para hóquei no gelo.
• Mesmo com um consistente completa warm-up, as lesões de hóquei no gelo ainda podem ocorrer. Nunca "jogar através de" uma lesão; procurar ajuda médica. Não deixe as crianças para continuar jogando depois de uma lesão até que sejam vistos por um médico.