Aquecendo seu bíceps antes do treino de peso é uma forma importante para evitar lesões. Embora você possa pensar que leva o excesso de tempo, warm up indevido ou não fazer um em tudo pode levar a rasgos bíceps e lágrimas que são muito dolorosas. Se você é um treinador de peso ou estão interessados ​​em musculação, bíceps adequada aquecer é essencial para ficar livre de lesões. Siga estes passos abaixo para saber como aquecer seu bíceps.

Instruções

1.

Caminhar rapidamente ou correr por cinco minutos em uma esteira ou ao ar livre. Antes de aquecer o seu bíceps é importante para aquecer todo o seu corpo e tirar o sangue flui.

2.

Coloque a palma da mão contra uma parede lisa e pressionar toda a parte interna do seu braço contra ele até o ombro. Transforme o seu peito para longe da parede levemente e segure por 20 segundos. Faça o seu outro braço, em seguida, ir e voltar alongamento cada braço um total de seis vezes.

3.

Use uma máquina de remo definido em uma baixa de resistência médio por 10 minutos. Certifique-se de concentrar-se em estender e puxar os braços lentamente, mas firmemente em primeiro lugar, em seguida, o acúmulo de remo mais rápido.

4.

Remova todos os pesos da barra e reserve junto com os bloqueios de peso. Segure a barra com as palmas das mãos para cima e mantenha os braços esticados para baixo na frente de você, em seguida, enrole-os em direção ao seu peito. Repita 45 vezes em um ritmo constante.