Respiração Yoga também é conhecido como Pranayama, uma palavra sânscrita que significa "restrição do prana." Prana é acreditado para ser a força de ligação entre mente e corpo, e respiração yoga ativa essa força vital através de exercícios de respiração controlada. Respiração Yoga repõe o oxigênio para o sangue eo cérebro, fortalece o sistema respiratório e ajuda na gestão do stress, de acordo com a Clínica Mayo. A prática regular de respiração de ioga também leva a uma redução da ansiedade, relata NursingDegree.net. Aprenda a praticar a respiração completa, que é o passo inicial para dominar a respiração mais avançado yoga.

Instruções

1.

Encontre um lugar calmo onde você não será distraído. Desligue a televisão, telefone e computador para eliminar a possibilidade de qualquer interrupção.

2.

Sentar em uma cadeira ou de pernas cruzadas no chão. Mantenha a coluna o mais reto possível. Descanse as mãos levemente em seus antebraços e coxas.

3.

Inspire lentamente com a boca fechada, empurrando os atacantes do estômago. Inalar através do centro de ambas as narinas. Levante sua clavícula e tórax para cima, enquanto a respiração. Manter um ritmo ininterrupto suave para sua inalação até seus pulmões se sentir completamente cheio.

4.

Expire lentamente pelo nariz. Relaxe o tórax, costelas e clavícula. Puxe seu abdômen ligeiramente para expulsar o ar restante nos pulmões. Fique totalmente relaxado e manter sua consciência em sua respiração.

5.

Comece outra inalação depois de ter expirado completamente. Não force a próxima respiração - deixe-a fluir naturalmente. Expire empurrando levemente o ar pelas narinas.

Repita esse exercício de respiração de ioga 20 vezes.

6.

Pratique yoga exercícios de respiração, duas vezes por dia, de preferência antes do pequeno almoço e novamente no início da noite.

Dicas:

• Depois de dominar a respiração completa, você pode passar para aprender técnicas de respiração de ioga mais avançados, que são chamados de alta, média e baixa respiração.
• Use roupas folgadas confortável. Evite roupas apertadas que restrinjam a respiração.
• Não praticar a respiração de ioga por pelo menos três horas após uma grande refeição.
• Parar de respirar yoga se sentir tonturas ou tontura.