Como aprender a nadar em linha

Como aprender a nadar em linha


Aprender a nadar é um marco importante na vida se você é uma criança ou um adulto. Não só pode nadar ser incorporado como uma atividade recreativa, ele também pode ajudar a salvar a sua vida, se você se encontra em uma situação de água com risco de vida. Existem vários cursos de natação, mas aprender um par de os movimentos básicos é um bom começo. Prática, persistência e paciência são a chave.

Instruções

Crawl

1

Ponha seu corpo na posição horizontal, paralela à superfície da água, com as pernas para trás. Pratique os seguintes movimentos com a cabeça para fora da água. No entanto, quando você pegar o jeito dele, seu rosto deve estar apontando para baixo sob a água, a menos que sai para respirar.

2


Cotovelo correta e posição do braço


Estique os braços na frente de você com suas palmas voltadas para longe do corpo. Varrer um braço para baixo sob o corpo, o polegar que aponta para baixo, e continuar o movimento para baixo, trazendo o braço para o lado do corpo. Elevar o cotovelo deste braço acima da superfície da água, com o resto do braço e da mão agora relaxado, usando seu torso para girar o cotovelo eo braço em direção à posição inicial. Como você está trazendo este braço para a posição inicial, você está começando todo o movimento com o outro braço. Seus braços devem continuar esse movimento de uma forma rotativa. Pratique este movimento até que você pegar o jeito dele, e depois prosseguir para incorporar as pernas.

3

Chutar as pernas em um padrão alternado como você continuar seus movimentos do braço alternados. As pernas devem começar com um joelho ligeiramente flexionados, então chutando a perna eo pé em um sentido descendente. O movimento de chute estabiliza a posição do seu corpo na água. Tente não espirrar muito com esses chutes. Se você perceber que você está espirrando com seus chutes, tente fazer chutes menores.

4

Respirar pela boca como seu rosto sai da água durante a parte do curso, quando um braço sai da água. Em qualquer outro momento, enquanto você está executando este golpe, seu rosto deve estar na água. Se você precisa respirar em qualquer outro momento você pode, claro, acabar com este curso e levantar a cabeça acima da água. Retorne a esta braçada quando estiver pronto.

Bruços

5

Entrar na água e posicionar seu corpo na água, em paralelo com a superfície da água. Seus quadris e ombros devem permanecer paralelo à superfície em todo o peito. Segure-se ao lado da piscina ou outro suporte, como você praticar os movimentos do peito sem os movimentos do braço.

6

Puxe os pés e as pernas retas em conjunto, em seguida, proceder a dobrar os joelhos e traga os seus pés em direção ao seu cóccix. Imaginem os movimentos de um sapo na água quando você executar o peito.

7

Aponte os pés para o exterior como eles vêm perto de seu cóccix. Empurre para fora em um movimento para fora varrendo com os pés e as pernas como você estique as pernas e trazê-los de volta à sua posição inicial em linha reta. Pratique esse movimento algumas vezes para se acostumar com isso.

8

Deixe de lado a lado da piscina ou seu apoio e posicionar-se para longe do apoio para que você não bater ou correr em qualquer coisa. Por enquanto, apenas praticar os movimentos do braço. Estique os braços com as palmas das mãos apontando e posicioná-los na frente de seu corpo. Aperte ambos os braços para baixo em direção a sua cintura em um movimento para fora arrebatadora. Continuar para concluir o movimento fluido, trazendo as mãos em sua cintura e trazê-los juntos em sua posição inicial. Seus braços devem permanecer debaixo d'água em todos os momentos durante este curso. Um braço de movimento completo vai parecer que você está desenhando asas nas laterais do seu corpo, trazendo as mãos para cima de seu torso para começar tudo de novo. Pratique isso algumas vezes até que você esteja confortável com isso.

9


Os nadadores que praticam o peito


Incorporar a perna e braço movimentos juntos. Quando seus braços estão em sua frente, as pernas devem ser dobradas com os pés em direção ao cóccix. Quando você trazer seus braços para fora e em direção a sua cintura, você varre os pés e as pernas para fora para uma posição endireitou. Como você está balançando os braços para fora e para baixo, sua cabeça vai subir naturalmente para fora da água. Isto é, quando você respira. Lembre-se, é um movimento como um sapo. Se executado corretamente, você não deve jogar água e seu corpo vai estar sob a superfície da água o tempo todo, com exceção de sua cabeça.