Além da dieta e ir ao ginásio, existem algumas coisas essenciais que você pode fazer em casa agora para puxar em seu intestino. Você pode até sentir as calças mais solto após o primeiro dia. Aqui está um programa introdutório casa que você pode fazer enquanto assiste TV em cerca de 15 minutos. Faça isso três vezes por semana e provavelmente você vai ter 0,5-2 centímetros da cintura em um mês.

Instruções

1

Aspiradores de estômago - Faça isso em pé ou deitado no chão. Forçosamente soprar todo o ar de seus pulmões enquanto puxa em seu intestino tão duro quanto possível. Imagine que você está tentando puxar seu naval em sua coluna, tornando sua cintura tão pequena quanto possível. Segure a respiração nesta posição por 5 segundos, em seguida, deixá-lo fora. Tome algumas respirações profundas e repita.

2

Você 5 destes 5 vácuos segunda seguida, tomar uma segunda quebra de 20-30. Em seguida, fazer outra série de cinco 5 vácuos segundo e fazer uma pausa. Faça 5 séries. Você vai totalizar 5 séries de 5 vácuos por 5 segundos cada. Quando estiver tudo pronto você vai perceber que você está de pé reto e você está cintura será mais tenso. Aspiradores trabalhar o transverso abdominal, que atua como um torniquete naturais comprimindo o interior de modo a barriga não travar como a boca de um cão cansado!

3

Perna levanta para os abs e oblíquos inferiores - Deite-se de costas com as mãos no chão. Levantar as pernas para cima em um ângulo de 90 graus. Aspirar o estômago e abaixar as pernas retas, mantendo esse vácuo. Levantar as pernas para cima. Você pode respirar de novo por parte levantando do movimento. Respire no topo, em seguida, repita o procedimento para tantas repetições como você pode fazer. Se isso fere a sua parte inferior das costas, em seguida, basta começar com uma perna de cada vez, enquanto a outra perna está no chão. Tente fazer mais a cada vez que você fazê-lo.

Dicas:

• Continue fazendo isso e você verá os resultados. Sua volta vai se sentir mais forte.