Ter uma empresa, apertado, desbastado para fora peito é uma meta para muitos homens. Embora nem todo mundo pode ter um peito como um primo Arnold Schwarzeneger ou Evander Holyfield, você pode tomar medidas para alcançar um baú magra, apertado, empresa que irá permitir que você mantenha sua cabeça erguida como você anda sem camisa.

Instruções

1

Compreender os padrões de perda de gordura. A perda de gordura ocorre na forma de gordura é puxada sistemicamente (de todo o corpo). Para perder gordura no peito e apertar, um baú solto flácida, você tem que baixar os seus níveis gerais de gordura corporal. Quando você fizer isso, a gordura em seu peito vai reduzir. Você não pode simplesmente perder a gordura em seu peito.

2

Concentre-se no cardio. Halterofilismo é um ótimo exercício, mas quando se esforçando para perder gordura no peito e firmar um peito flácido, o exercício cardiovascular deve ser o seu exercício de escolha. Cardio queima muitas calorias e aumenta o seu metabolismo, o que ajuda-lo a perder gordura corporal. O treinamento com pesos vai fortalecer e ajudar a moldar os músculos do peito, mas não vai fazer muito para a perda de gordura. Fazer algum treinamento de peso, mas não se concentrar muito esforço nele.

3

Mexa-se e obter o seu ritmo cardíaco. Escolha exercícios cardio que você goste - caminhar, correr, andar de bicicleta, aparelho elíptico - e fazê-las o mais rápido (e tão intensamente) possível. Quanto mais vezes você faz cardio, e quanto mais vigorosamente você empurrar-se, mais calorias e gordura que você vai queimar. E quanto mais rápido o seu peito vai apertar.

4

Alterar a sua dieta. Você precisa criar um déficit calórico para queimar a gordura do seu corpo. Para fazer isso, eliminar gordos, alimentos gordurosos e de alto-calóricos de sua dieta e substituí-los por frutas, legumes, cereais integrais, cortes de carne magra e laticínios de baixo teor de gordura. Encha-se de baixa caloria, mas itens volumosos. Uma grande parte (talvez a maior parte) do seu peito aperto no peito e-firmando centros de rotina em torno de um e de alta qualidade da dieta saudável.

5

Cross-treinar seu peito. Para adicionar mais definição e tônus ​​muscular para o seu peito, atacar os músculos do peito, com uma variedade de exercícios. Fazer supino, tanto plana, declínio e inclinação, e misture com algumas flexões. Alternar entre alto peso / rep conjuntos de baixa e peso leve / alta rep conjuntos para chocar ainda mais os músculos do peito. Adicionar em algumas prensas haltere no peito e dumbbell voa para adicionar ainda mais variedade ao seu peito aperto e endurecimento programa.