O nado de costas é um curso de natação popular, muitas vezes visto na natação competitiva. Fazendo o nado de costas é um treino de corpo inteiro, que se concentra principalmente em seus músculos do braço, perna, pescoço e costas. Manter o alinhamento adequado é fundamental para a realização do nado de costas com precisão, sem risco de lesão no pescoço ou nas costas. Existem maneiras de trabalhar na técnica de costas para evitar armadilhas comuns ou erros que mantêm o seu curso de ser tão apertada quanto possível.

Instruções

1

Olhe diretamente para o teto durante a realização do nado de costas. Não guarde seu queixo ou olhar para trás. Enfiando o queixo provoca resistência, como sua cabeça está chegando mais para fora da água do que deveria. Olhando para trás faz com que você arquear as costas, o que pode tornar a água derramar em seu rosto. Mantenha o pescoço relaxado ao fazer o nado de costas.

2

Gire ambos os seus ombros e quadris ao mesmo tempo. Manter um torso plano não permite tanta alavancagem em mover-se ea água. Pratique uma versão exagerada desse movimento rolando seu corpo da esquerda para a direita. Isto lhe dará uma idéia melhor de como mover-se corretamente, o que fará com que sua costas melhor no geral.

3

Chute com as pernas o mais reto possível. Se você está dobrando os joelhos ao nadar o nado de costas, você não está fazendo isso de forma otimizada.

4

Mova os seus braços tão rápido quanto você pode com as palmas das mãos viradas para fora, uma vez entrar na água. Se as palmas das mãos não são virados para fora durante esse tempo, você não está maximizando a quantidade de tração que você pode obter através da água. Suas mãos devem entrar no mindinho-dedo-primeira água e depois passar para que sejam voltados para fora.

5

Peça a um amigo ou a natação treinador para ver você realizar o nado de costas e pedir-lhes feedback. Eles serão capazes de lhe dizer se você olhar duro ou se sua técnica está fora em determinadas áreas.