As estrias são um dos efeitos colaterais infelizes de gravidez. Eles também são o resultado de extrema perda de peso em um curto espaço de tempo. Basicamente, a pele do abdómen é esticado até ao ponto em que as fibras de elastina são danificados. O subproduto disso é estrias na pele, chamadas estrias. Após as estrias aparecem, eles podem não ser capaz de desaparecer, mas há definitivamente maneiras de apertar o abs.

Instruções

1

Faça elevadores prancha. Deite-se de barriga para baixo. Coloque as mãos por seus ombros com os cotovelos dobrados e espalhar seus pés sobre a largura dos ombros. Empurre-se para o ar até que seus braços estão estendidos. Agora solte os quadris para baixo em direção ao chão até que eles são cerca de 2 centímetros acima dela. Levante seus quadris para cima e empurrar o seu peso para trás para os calcanhares. Faça três séries de 15 repetições.

2

Ir alguma corda. Use uma corda de pular ponderado. Depois de 10 a 15 minutos de aquecimento, fazer 10 séries de 100, com períodos de 30 segundos de descanso entre eles. Usando uma corda de pular ponderada vai intensificar o trabalho sobre os músculos abdominais. Execute essa rotina três dias por semana em dias alternados dos exercícios abdominais.

3

Faça corredores BOSU. Virar um BOSU mais para que lado a cúpula é baixo. Agarre uma preensão dos lados do BOSU e entrar em uma posição de prancha. Agora alternar trazendo cada joelho em direção ao seu peito. Aja como se você estiver executando em um plano horizontal. Não permita que seus dedos do pé tocar o chão quando você está trazendo os joelhos para a frente. Isto irá colocar mais ênfase nos músculos abdominais. Faça três séries de 15 repetições. Um representante é quando ambos os joelhos vieram para cima e para trás.

4

Rodar para os lados. Pegue uma bola de medicina e sentar-se em uma bola suíça. Estenda os braços para fora na frente de você. Agora, lentamente, gire para a direita e depois à esquerda. Mantenha sua cabeça em linha com a bola em todos os momentos e manter as costas retas. Faça três séries de 15 repetições. Um representante está indo e voltando.

5

Fazer flexões cruzadas. Deite-se de um BOSU para que sua parte inferior das costas está em contato com ele e sua parte superior do corpo é um pouco elevado. Coloque o pé direito no chão, a mão direita atrás da orelha e sua mão esquerda em seu quadril. Estenda a perna esquerda para fora em linha reta e um pouco fora do chão. Agora dobre o seu joelho e trazer a perna de trás em direção ao seu corpo. Tente tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo, em seguida, estenda a perna para trás para fora. Faça três séries de 15 repetições para cada lado.

6

Balançar um kettlebell. Fique atrás do kettlebell em uma posição larga, com os pés descalços. Incline-se e buscá-lo com ambas as mãos confortavelmente no punho. Deixe os braços para baixo na frente do seu corpo. Dobre os joelhos ligeiramente e balançar o kettlebell para frente até que ele fique paralelo ao solo. Balançá-lo continuamente e para trás. Tente produzir a força através de seus saltos. Pop seus quadris para frente quando você levá-la e usar o seu núcleo para desacelerar-lo no caminho para baixo. Faça três séries de 20 a 25 oscilações.

7

Coloque tudo isso junto. Faça suas rotinas ab três dias por semana em dias alternados de seu salto de corda. Siga esta ordem: elevadores, corredores prancha BOSU, sentados bola rotações medicina, abdominais transversais BOSU e balanços kettlebell. Comece com 5 a 10 minutos de aquecimento e levar de 45 a 60 segundos de descanso entre os períodos de cada conjunto e de rotina. Tire um dia de folga para ir para um passeio relaxante.

Dicas:

• Fazendo elevadores prancha é como alternando entre um cão para baixo e para cima em yoga. Se o elevador prancha é muito intensa, começar a fazer-los em seus antebraços.