As coxas são uma das áreas do corpo que sempre parecem causar uma série de estragos. Eles têm uma tendência a sair de forma fácil e às vezes eles desenvolvem pele solta. Este é geralmente o resultado de se tornar inativo ou nunca ser ativo em primeiro lugar. Não importa qual a razão, existem maneiras de apertar esta área. A maneira de retirá-lo é através da realização de alguns exercícios-chave que não só têm como alvo as coxas, mas também os isquiotibiais, glúteos e do resto das pernas.

Instruções

1

Encontre uma colina. Isso precisa ser cerca de um décimo de um quilômetro de comprimento. Depois de realizar um de 10 a 15 minutos de warm-up, vá para a parte inferior do morro. Agora corra até o morro, virar e correr de volta para baixo. Side passo seu caminho até a colina e correr de volta para baixo. Passo lado, do outro lado, correr de volta para baixo, em seguida, correr até a colina para trás. Execute 4-6 circuitos, e depois refrescar-se com uma corrida.

2

Faça lâminas de piso. A fim de fazer isso, você vai precisar de uma toalha e uma superfície escorregadia, como madeira dura ou linóleo. Fique sobre a toalha com um pé, deslize-o para o lado e, em seguida, deslize-o de volta para o centro.

3

Varrer a perna. Isso vai ser feito em um BOSU. Esta é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola suíça que foi cortado ao meio. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado. Para este exercício, coloque a cúpula para cima. Em pé, com um pé no centro e o outro pé para o lado em uma posição larga. Fazer um agachamento, levante o pé do chão, e varrer sua perna na frente do seu corpo. Balançá-lo de volta, coloque-o no chão e repita toda a sequência.

4

Estendê-lo. Para equilibrar o trabalho que está sendo feito na parte da frente das coxas, você também precisa trabalhar a parte de trás das pernas também. Isquiotibiais cachos com uma bola suíça será alvo nesta área. Deite-se no chão com os pés em cima da bola e as costas de seus tornozelos encontram-se em na parte superior. Levante seus quadris para cima no ar e entrar em uma posição de ponte. Agora rolar a bola de volta para o seu bumbum usando seus músculos isquiotibiais. Revertê-lo e repetir.

5

Aperte a bola. Fique por cima da bola suíça em uma posição montou. Dobre ligeiramente os joelhos para tirar o estresse sobre as articulações. Agora espremer as pernas juntas tão duro como você pode. Esta é uma contracção isométrica que funciona o interior das coxas.

6

Bote para ele. Para fazer lunges, levar um longo passo em frente. Como você faz isso, dobre os joelhos em 90 graus. Levante a parte de trás do pé para cima, levar um longo passo, coloque-o no chão na frente de você e dobre os joelhos a 90 graus novamente. Em seguida, basta continuar caminhando dessa maneira. Certifique-se de que o seu joelho para trás não tocam o chão quando você está se lançando. Mantenha-o cerca de 2 centímetros acima do chão.

Dicas:

• Ao lado pisando até o morro, certifique-se de que seus pés não se cruzam entre si. Mantenha-os lado a lado durante todo o caminho up.When fazendo lâminas de piso, certifique-se de que você mantenha os joelhos ligeiramente dobrados para tirar a pressão dos tendões e ligaments.When cachos fazendo isquiotibiais, certifique-se de manter a sua parte superior do corpo elevada o tempo todo.