Como apertar a pele frouxa após a gravidez

Como apertar a pele frouxa após a gravidez


A pele pode tornar-se muito solta e enrugada após a gravidez devido a ele ser esticado enquanto carregava seu bebê. Você pode estar preocupado com esta pele solta e em torno da barriga depois de ter seu bebê. Não se preocupe; ele pode ser apertado com alguns exercícios simples que podem deixar você olhar melhor do que você olhou antes da gravidez.

Instruções

1

Começar um regime de treino. Você vai precisar de treino em uma base diária por pelo menos 20 minutos por sessão. Você pode fazer isso enquanto o bebê está dormindo ou entreter-se, mas lembre-se de estar sempre perto no caso do seu bebê precisa de você.

2

Incluir flexões em seu treino. Deite-se de costas e coloque as mãos sobre o peito em um X com as palmas de suas mãos descansando perto de seus ombros. Você também pode colocar as mãos atrás da cabeça, usando as pontas dos dedos para apoiar a parte de trás de sua cabeça. Levante os ombros e parte superior das costas do chão apenas com os músculos do estômago. Relaxe o pescoço e permitir que o seu queixo para chegar em direção ao teto. Mantenha essa posição por um momento, e depois relaxar os músculos e voltar seus ombros até o chão. Você pode começar com séries de 20 repetições, e adicionar mais repetições e séries como sua aptidão progride.

3

Não inverter crunches para ajudar a apertar a sua volta. Deite-se de costas, com os braços ao lado do corpo. Traga as pernas para cima e criar um ângulo de 90 graus com as pernas; suas coxas deve ser levantada perpendicular do chão, e seus bezerros deve apontar diretamente para fora. Mantendo os braços no chão, trazer as pernas para trás em direção ao seu peito e gire a pélvis do chão. Traga os joelhos até o peito, com seus bezerros apontando diretamente para cima, e segure por um momento. Em seguida, retornar as pernas para o ângulo de 90 graus. Comece com um conjunto de 20 repetições, e adicionar mais como você fica mais forte.

4

Use halteres para agachamento. Use pesos que você está confortável com, e mantenha um em cada mão, com sua largura do ombro dos pés distante e os dedos apontando para frente. Segure os halteres até que seus braços estão em um ângulo de 90 graus e os punhos estão apontando para a frente. Lentamente, agache-se em uma posição sentada. Certifique-se de manter os joelhos atrás de seus dedos dos pés e as costas retas, pois isso irá ajudar a prevenir lesões. Volte para cima e repita. Comece com uma série de 10 repetições, e adicionar mais que você se tornar mais confortável.

5

Comece algumas flexões oblíquas. Deite-se de costas com as pontas dos dedos colocados atrás de sua cabeça. Mantenha os joelhos dobrados e os pés sobre hip largura distante. Levante seu ombro direito do chão ao torcer seu abdômen, e tocar o cotovelo direito para o joelho esquerdo. Lados alternados, e repita para 10 repetições. Continue adicionando séries e repetições como sua aptidão fica melhor.

Dicas:

  • Respire enquanto trabalham fora.
  • Beba muita água.
  • Adicionar mais repetições de seus exercícios a cada semana.
  • Sempre certifique-se de manter a boa forma durante o exercício, e não se apresse. Forma adequada supera velocidade, e vai ajudar a prevenir lesões.