Andando fora de 20 quilos de peso em nove meses é uma meta razoável, obtidos. Você tem 36 semanas para perder o peso a um ritmo lento e consistente. Quando você perde peso lentamente, seu corpo se ajusta a cada novo peso e não tenta prender o excesso. Desde há 3500 calorias em um quilo, o seu objetivo é aumentar a sua produção calórico, queimando 500 calorias por dia, com um programa de caminhada. Você vai perder cerca de um quilo por semana e alcançar seu objetivo de 20 libras dentro de sua linha de tempo.
Instruções
1.
Aqueça caminhando em ritmo lento por cinco minutos.
2.
Aumente a sua velocidade de caminhada a um nível que você deixa um pouco ofegante, mas capaz de manter uma conversa. Mantenha seu queixo paralelo ao solo, as costas retas e seu estômago puxado apertado, trazendo o seu umbigo em direção à coluna.
3.
Caminhe em primeiro em um estado constante de 20 a 30 minutos, para queimar cerca de 174-261 calorias, se você pesa 160 £. Aumente seu tempo de treino como sua resistência melhora para chegar mais perto da marca de 500 calorias.
4.
Esfriar por cinco minutos no final do seu treino, caminhando lentamente.
5.
Caminhar todos os dias para chegar ao seu 20 libras objetivo de perda de peso dentro de nove meses.
6.
Adicionar intervalos de velocidade para o seu programa como a sua resistência aeróbica melhora. Após o seu aquecimento, caminhar rapidamente por um minuto e depois voltar para uma confortável ritmo de passeio por dois minutos. Repita os intervalos de velocidade da caminhada para o restante do seu treino para aumentar o número de calorias queimadas.
Dicas:
- Combine o seu programa de caminhada com uma alimentação saudável para alcançar seu objetivo de perda de peso mais rápido, ou para reduzir a quantidade de tempo que você anda. Por exemplo, diminuir suas calorias diárias por 250 e caminhar para queimar 250 calorias para criar o déficit de 500 calorias por dia.
- Fale com seu médico a respeito da segurança de um programa de caminhada e para determinar se £ 20 é uma meta realista de perda de peso.