Como andar longe a Libras

Considere a pé se você estiver procurando por um exercício de perda de peso que não requer equipamento caro. Andar proporciona um work-out cardiovascular que queima calorias suficientes para perder peso. Durante um passeio fitness, você exercita o seu coração, pulmões e os principais grupos musculares. Andando em qualquer velocidade beneficia sua saúde geral. No entanto, 60 minutos de caminhada rápida irá maximizar suas metas de perda de peso. Você pode ir embora os quilos com a correta postura de pé, ritmo e velocidade.

Instruções

1.

Use roupas confortáveis ​​que são tempo apropriado. Procure por roupas e meias feitas com a umidade wicking tecido para ficar seco e fresco quando você se exercitar. Use um casaco de isolamento de luz que fornece calor sem volume durante os passeios de clima frio. Quando você ficar muito quente, pegue a jaqueta. Amarrá-lo em torno de sua cintura.

2.

Escolha sapatos de caminhada que se encaixam os pés. Caminhadas Qualidade sapatos vêm em material leve e respirável. Eles têm solas flexíveis, apoio do arco e saltos baixos. Um sapato de tamanho adequado não vai ser confortável. Ele não vai esfregar contra o seu calcanhar. Se um de seus pés é maior que o outro, escolha sapatos que acomodem o maior pé.

3.

Estique para prevenir lesões por esforço. Caminhe por cinco minutos para aquecer os músculos. Começar uma série de exercícios de alongamento. Escolha exercícios que esticar seus bezerros, isquiotibiais, quadríceps, canelas, joelhos, quadris e ombros. Pergunte a um personal trainer para recomendar exercícios de alongamento para fitness andando.

4.

Caminhe com postura correta para evitar dores musculares. Mantenha os ombros para trás. Mantenha sua cabeça erguida. Mantenha a coluna reta. Aperte seus músculos abdominais e os glúteos para trabalhar os músculos durante a caminhada. Não se incline para a frente, balançar para trás ou olhar para o chão enquanto você anda.

5.

Comece a caminhar lentamente para construir a sua resistência e incentivar a perda de peso. Caminhar durante 10 minutos a um ritmo confortável para a primeira semana. Seu ritmo deve permitir-lhe respirar normalmente, sem sentir falta de ar. A cada semana, acrescente mais cinco minutos para a sua caminhada. Aumente a sua velocidade de caminhada até chegar a uma caminhada de 60 minutos a pé.

6.

Use um pedômetro para acompanhar o quão longe você andar. Um pedômetro conta os seus passos e calcula a distância percorrida. Ao acompanhar o seu curta distância, você pode calcular o número de calorias queimadas durante a exercitar-se.

7.

Acompanhe o seu progresso em um diário de treinamento como uma ferramenta motivacional. Liste seus objetivos para a perda de peso e andar. Grave cada vez que você aumentar o seu tempo de caminhada e velocidade. Gráfico sua perda de peso.

8.

Beba água fria durante a caminhada para evitar a desidratação. A água fria mantém o corpo hidratado e aumenta o metabolismo a queimar mais calorias durante um treino. Beba um copo de água antes de começar a andar. Leve uma garrafa de água com você e saciar a sua sede, conforme necessário. Depois de caminhar, beber pelo menos um copo de água.

9.

Caminhe diariamente para maximizar sua perda de peso. Você vai perder peso mais rápido se você caminhar diariamente, em vez de algumas vezes por semana.

Dicas:

  • Obter a aprovação do seu médico para iniciar uma rotina de caminhada de fitness se você tiver quaisquer condições crônicas de saúde.
  • Ouvir música em um mp3 player portátil para a motivação.
  • Andar em uma esteira quando você não pode andar ao ar livre.
  • Meça o seu esforço com um monitor de freqüência cardíaca projetado para o exercício.
  • Procure ajuda médica imediatamente se tiver qualquer sinal de um ataque cardíaco, como dor no peito, dor no braço esquerdo ou falta de ar.
  • Não se esgotam. Descanse quando você está cansado para evitar lesões.
  • Não ande com pesos, pois eles podem aumentar a pressão arterial, os tendões de tensão e contribuir para problemas comuns.