Andar a pé é uma forma eficaz de fortalecer e tonificar os músculos sem a tensão de um treino de alto impacto. Seu corpo vai sentir visivelmente mais apto depois de apenas seis semanas de pé, pelo menos, quatro vezes por semana. Embora andando sozinho produz resultados, aprimorando o seu treino para incluir movimentos como delimitadora, pulando e saltando, o aumento da velocidade, o treinamento do intervalo e subidas irá aumentar drasticamente a potência de sua caminhada diária, permitindo-lhe alcançar novos níveis de aptidão e resistência. Os adultos devem obter um mínimo de duas horas e meia de exercício aeróbico por semana por pelo menos 10 minutos a uma hora.

Instruções

Pliometria (pulando, pulando e saltando para o desenvolvimento muscular)

1.

Caminhe por 15 minutos, trabalhando até um ritmo confortável.

2.

Adicione movimentos para a sua caminhada, como saltar, pular, etapas de alta joelho e agachamentos viajando. Trabalhe os exercícios pliométricos em sua caminhada em intervalos de 30-60 segundos, apertando seu abdômen por um núcleo forte e voltar a uma caminhada de apenas o tempo necessário entre os intervalos.

3.

Aumente o seu treino a cada semana, aumentando os intervalos pliométricos para 1-2 minutos e andando com menos freqüência. Continuando a incluir explosões de exercícios de alta intensidade em seu treino fará com que você queimar mais calorias e reduzir o seu percentual de gordura corporal.

Aumento da velocidade

4.

Ande em uma velocidade que é de cerca de 75 por cento da sua capacidade máxima. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, pode ser em qualquer lugar de três a quatro quilômetros e meio por hora.

5.

Aumente a sua velocidade de caminhada um pouco a cada semana, nunca permitindo-se a cair abaixo de três milhas por hora. Estudos têm mostrado que quanto mais rápido você andar a gordura abdominal mais você queima; enquanto você pode queimar o mesmo número de calorias como alguém que anda mais devagar, andando com uma maior velocidade vai diminuir a gordura da barriga de forma mais significativa.

6.

Esteja ciente de sua postura enquanto você anda. Aperte os músculos abdominais, com a cabeça erguida, e relaxe os ombros. Isso irá ajudá-lo a aumentar a velocidade e tirar o máximo proveito do seu treino.

Intervalo de formação

7.

Atividade rigorosa alternativo com atividade leve.

8.

Incorpore intervalos de caminhada rápida em sua caminhada diária ou, dependendo do seu nível de condicionamento físico, sessões curtas de jogging. Não só intervalo de treino ajuda a queimar mais calorias, você vai terminar o seu treino em menos tempo.

9.

Aumentar o comprimento de seus intervalos de intensa atividade a cada semana. Adicionando alta intensidade intermitente em seu exercício alvos estômago gordura gordura primeiro e queimaduras geral do corpo mais rapidamente do que longos, exercícios menos rigorosos.

Subidas

10.

Adicionar colinas para sua caminhada diária. Andando para cima irá aumentar a quantidade de calorias que você queima e escalar o seu treino cardiovascular.

11.

Aperte seu abdômen e andar a mesma rapidez que você é capaz. Embora o treino de monte-escala concentra-se em esculpir suas pernas e bumbum, você pode fazer o seu estômago uma parte do treino, apertando os músculos do estômago, alongando a coluna e caminhando com passos leves.

12.

Aumente a inclinação das colinas você subir a cada semana. Quanto mais íngreme das montanhas, mais intenso o treino será.