Como andar cinco quilômetros por dia sem tentar

Como andar cinco quilômetros por dia sem tentar


Você pode ser surpreendido como cada passo que você dá em um dia pode adicionar até uma meta de cinco milhas. Uma milha é comumente em entre 2.000 a 2.500 passos, dependendo da altura e ritmo. Cinco milhas deve acabar cerca de 10.000 passos, disse ser ideal para uma boa saúde em estudos feitos pela Associação Americana de Psicologia. Ao ajustar algumas coisas em sua vida e rotina, você deve ser capaz de encontrar esses cinco quilômetros por dia sem muito esforço.

Instruções

Começando

1.

Compre um pedômetro ou baixar um aplicativo pedômetro para o seu smartphone. Pedômetros são relativamente baratos e podem ser encontrados na maioria das grandes lojas de caixa ou de desporto.

2.

Digite o seu comprimento do passo para o pedômetro. Calcule seu comprimento do passo dando um passo e medir a distância entre o calcanhar do pé de volta para o dedo do pé da frente. Alguns pedômetros não pode pedir essa informação.

3.

Vista seu pedômetro a partir do momento que você se levanta até a hora de ir para a cama para o primeiro dia e registrar quantos passos você toma. A partir daí, você pode calcular a melhor forma de ajustar a sua rotina e adicionar mais uma caminhada.

4.

Dê um passeio na parte da manhã. Cinco a dez minutos em torno de alguns blocos é o suficiente para começar a adicionar a seus passos para o dia.

5.

Deixe seu carro em casa, tanto quanto possível. Quando realista, sair fora e transformar a execução de recados para um pouco de lazer de exercício.

6.

Caminhe até a loja se você está comprando apenas alguns itens que podem ser realizadas. Se você tem que dirigir a uma loja, estacionar mais longe da entrada.

7.

Caminhe para o almoço, se o seu escritório ou local de trabalho é perto o suficiente para caminhar até um restaurante com o tempo para comer de sobra.

8.

Tire o seu cão para uma caminhada, se você tiver um. Se isso já faz parte da sua rotina, prolongar a sua rota regular.

9.

Ir para uma caminhada quando se reuniu com amigos ou colegas. A menos que você precisa para tomar notas, a caminhada pode fazer uma conversa mais fácil, especialmente se você está propenso a se remexer.

10.

Subir escadas, em vez de usar um elevador, sempre que possível.

11.

Caminhar à noite, após o jantar. Não só é bom para a digestão, mas uma maneira relaxante para terminar o dia.

Dicas:

  • Beber uma quantidade adequada de água durante o dia para ficar bem hidratado.
  • Não desanime. Se você não fizer a sua 5 milhas marca um dia, não jogue o pedômetro no vaso sanitário de propósito. Basta chegar a outras formas criativas para roubar alguns passos em sua rotina diária.
  • Não marque a opção contagem de calorias no hodômetro. Ele vai fazer você frustrado. Você está indo para o número de passos aqui, o número de passos.
  • Não verificar o pedômetro a cada três minutos. Faça uma verificação do meio-dia para ver até onde você veio e quanto mais você deve andar naquele dia, mas não se torne obcecado com isso.
  • Andar a pé, e contando os passos, é altamente viciante! Divirta-se!