Você pode ser surpreendido como cada passo que você dá em um dia pode adicionar até uma meta de cinco milhas. Uma milha é comumente em entre 2.000 a 2.500 passos, dependendo da altura e ritmo. Cinco milhas deve acabar cerca de 10.000 passos, disse ser ideal para uma boa saúde em estudos feitos pela Associação Americana de Psicologia. Ao ajustar algumas coisas em sua vida e rotina, você deve ser capaz de encontrar esses cinco quilômetros por dia sem muito esforço.
Instruções
Começando
1.
Compre um pedômetro ou baixar um aplicativo pedômetro para o seu smartphone. Pedômetros são relativamente baratos e podem ser encontrados na maioria das grandes lojas de caixa ou de desporto.
2.
Digite o seu comprimento do passo para o pedômetro. Calcule seu comprimento do passo dando um passo e medir a distância entre o calcanhar do pé de volta para o dedo do pé da frente. Alguns pedômetros não pode pedir essa informação.
3.
Vista seu pedômetro a partir do momento que você se levanta até a hora de ir para a cama para o primeiro dia e registrar quantos passos você toma. A partir daí, você pode calcular a melhor forma de ajustar a sua rotina e adicionar mais uma caminhada.
4.
Dê um passeio na parte da manhã. Cinco a dez minutos em torno de alguns blocos é o suficiente para começar a adicionar a seus passos para o dia.
5.
Deixe seu carro em casa, tanto quanto possível. Quando realista, sair fora e transformar a execução de recados para um pouco de lazer de exercício.
6.
Caminhe até a loja se você está comprando apenas alguns itens que podem ser realizadas. Se você tem que dirigir a uma loja, estacionar mais longe da entrada.
7.
Caminhe para o almoço, se o seu escritório ou local de trabalho é perto o suficiente para caminhar até um restaurante com o tempo para comer de sobra.
8.
Tire o seu cão para uma caminhada, se você tiver um. Se isso já faz parte da sua rotina, prolongar a sua rota regular.
9.
Ir para uma caminhada quando se reuniu com amigos ou colegas. A menos que você precisa para tomar notas, a caminhada pode fazer uma conversa mais fácil, especialmente se você está propenso a se remexer.
10.
Subir escadas, em vez de usar um elevador, sempre que possível.
11.
Caminhar à noite, após o jantar. Não só é bom para a digestão, mas uma maneira relaxante para terminar o dia.
Dicas:
- Beber uma quantidade adequada de água durante o dia para ficar bem hidratado.
- Não desanime. Se você não fizer a sua 5 milhas marca um dia, não jogue o pedômetro no vaso sanitário de propósito. Basta chegar a outras formas criativas para roubar alguns passos em sua rotina diária.
- Não marque a opção contagem de calorias no hodômetro. Ele vai fazer você frustrado. Você está indo para o número de passos aqui, o número de passos.
- Não verificar o pedômetro a cada três minutos. Faça uma verificação do meio-dia para ver até onde você veio e quanto mais você deve andar naquele dia, mas não se torne obcecado com isso.
- Andar a pé, e contando os passos, é altamente viciante! Divirta-se!