A perda de peso ocorre quando a atividade é aumentado ea qualidade e quantidade de calorias é analisado e devidamente geridos. Você não tem que se tornar um corredor de maratona ou sprinter intervalo para experimentar a perda de peso. Você pode, no entanto, manter um nível de atividade que é simples, mas um pouco difícil - como caminhar - para perder peso. Tudo o que precisamos é de cinco dias por semana de caminhada para obter o seu corpo em seu estado mais saudável.

Instruções

1.

Alongar e aquecer seu corpo antes de andar para evitar lesões. Realizar técnicas simples de ioga alongamento, como cão voltado para baixo e estocadas lentas e curvas para a frente. Evite esticar, mas realizar o maior número de trechos que você se sinta confortável para ajudar a soltar os músculos e proporcionam um ligeiro aumento da frequência cardíaca para prepará-lo para andar.

2.

Comece a caminhar sobre uma superfície plana por cerca de cinco minutos para aquecer antes de andar acima dos montes. Comece com um passeio bem tranqüilo, não muito rápido nem muito lento. Mantenha os braços em movimento para ajudar na queima de mais calorias e manter o seu ritmo cardíaco. Mantenha seus abs em como você anda e sua coluna reta, cabeça olhando para a frente. Manter essa postura durante toda a sessão de caminhar.

3.

Comece a sua primeira colina a pé até a um ritmo um pouco mais rápido. Mantenha o seu abs em movimento e braços, enquanto aumentando ligeiramente o tamanho dos passos e velocidade. Você vai queimar mais calorias, dando passos mais longos e passos maiores, mas não exagerar muito a menos que você se sentir confortável fazendo isso. Repita a colina a cerca de cinco vezes.

4.

Voltar para a superfície plana e caminhar por cerca de dois minutos, a uma velocidade normal ou rápida, dependendo do seu nível de aptidão. Voltar para o morro, mantendo a mesma posição do corpo, e repita o passo três novamente, subindo a colina cinco vezes seguidas.

5.

Retornar para a superfície plana e caminhar por mais dois minutos. Alterne entre caminhar sobre a superfície plana por dois minutos e caminhar até a colina cinco vezes mais três vezes. Alterne entre baixas e altas estados, ou o que é conhecido como cardio intervalo. Esta forma de exercício é a melhor forma de aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias e perder peso.

Dicas:

• Usar sapatos confortáveis ​​para evitar qualquer tipo de lesão nos pés.
• Beba água para se manter hidratado. Tente não beber muito bem, antes ou durante o exercício, apenas o suficiente para hidratar você e prepará-lo para o treino.
• Não empurre-se se você não está acostumado a um programa de exercícios. Trabalhe sua força até o nível que deseja evitar lesões. Pergunte ao seu médico a decidir qual o nível de aptidão que você está em se você sofre de qualquer condição de saúde.