Como andar a perder peso e Polegadas

Como andar a perder peso e Polegadas


Andar a pé é uma ótima maneira de perder peso e centímetros. Um bom par de sapatos é tudo que você precisa para começar. Você não tem que pagar taxas de adesão ginásio caro ou até mesmo sair do seu bairro para começar o seu programa de exercícios. Depois de fazer seu programa de caminhada um hábito, você deve começar a ver resultados rapidamente.

Instruções

1.

Estabeleça metas. Determinar como peso e quantos centímetros você deseja perder. Registre suas metas e acompanhar o seu sucesso.

2.

Alongar antes de caminhar. Alongamento solta os músculos, prepara os músculos para andar e ajuda a prevenir lesões.

3.

Manter a boa forma. Bateu no chão com o centro do seu calcanhar. Em seguida, rolar a bola do seu pé. Finalmente, impulsionar o pé do chão com os dedos dos pés, como você começar o seu próximo passo.

4.

Manter uma boa postura. "Prevenção" revista aconselha caminhantes para "Imagine o crescimento mais alto, como se uma string está puxando você para cima e ligeiramente para a frente a partir do topo de sua cabeça, com o seu peso sobre as bolas de seus pés." Boa forma permite que você obtenha o máximo proveito de seus treinos.

5.

Adicionar um alto caminhada intensidade ao seu treino vários dias por semana. Por exemplo, a andar em um ritmo rápido por pelo menos 20 minutos todos os dias. Se você estiver andando em uma esteira, ajustar a velocidade e inclinação para níveis de alta intensidade. Se você andar em torno de seu bairro ou em uma pista, tentar andar em um ritmo moderado para aquecer e, em seguida, o mais rápido possível por 10 minutos. Lentidão por cinco minutos e depois caminhar o mais rápido que puder novamente por mais 10 minutos.

6.

Adicione atividades de alta intensidade de sua caminhada. Por exemplo, caminhar em um ritmo moderado por três minutos, caminhar rapidamente por cinco minutos, correr por cinco minutos e terminar com vinte polichinelos. Repita quantas vezes você é capaz de manter a boa forma.

7.

Andar com um amigo. Caminhando com outra pessoa pode dar motivação extra para completar seus treinos. Lembre-se que você é capaz de transportar facilmente em uma conversa, você provavelmente não se exercitar intensamente o suficiente para perder peso, para salvar as suas conversas para aquecimento e resfriamento.

8.

Hidratar. Beba água durante todo o treino. A menos que você está trabalhando em um alto nível de intensidade por um longo período de tempo, a água é provavelmente tudo que você precisa para se manter hidratado. Não espere até que você está com sede para beber. No momento em que você sentir sede, você provavelmente já está desidratado.

9.

Combine o seu programa de caminhada com hábitos alimentares saudáveis ​​para ver resultados mais rapidamente.

Dicas:

  • Consulte um médico antes de iniciar um programa de caminhada exercício. Ela pode ter certeza que você está pronto para iniciar com segurança o seu programa de caminhada e dar-lhe algumas dicas extras sobre comer direito e manter um estilo de vida saudável.