Como alterar uma rotina de exercícios

É uma boa idéia para mudar suas rotinas de exercícios, porque seus músculos ficar entediado com os mesmos exercícios repetitivos. Ao mudar as coisas um pouco, você vai estimular o crescimento muscular. Músculos se saltar-iniciada por novas rotinas e você verá diferenças imediatamente. Você descobre toda uma gama de novos exercícios quando você mudar sua rotina, o que também o impede de ficar entediado. Siga estes passos para alterar a sua rotina de exercícios.

Instruções

1

Ouça o seu corpo. Se você se sentir entediado por seu treino e você não está percebendo qualquer diferença, mudar sua rotina. Quantas vezes e por muito tempo depende inteiramente de você.

2

Alternar entre a esteira ea bicicleta ergométrica. Ambos se concentrar na sua parte inferior do corpo, mas usar diferentes músculos.

3

Renunciar o supino para alguns halteres vez. É uma mudança simples, mas que terá um enorme impacto sobre os músculos do peito.

4

Siga uma técnica chamada de periodização. Isto é, quando você manipula tempo, intensidade e volume. Você iria levantar pesos leves para um elevado número de repetições por 2 meses. Isso melhora seu tônus ​​muscular. Em seguida, mudar para pesos pesados ​​com poucas repetições por 2 meses. Isto constrói a sua força. Por fim, pegue um mês de folga antes de iniciar o ciclo novamente.

5

Adicione algumas aulas de ginástica à sua rotina. Você vai ser apresentado a um tipo inteiramente novo de exercícios e você estará trabalhando os músculos de maneiras diferentes.

6

Alternar entre o exercício indoor e outdoor. Ir para uma caminhada com um amigo alguns dias por semana. Os outros dias, bateu o ginásio.