A maioria dos atletas se sentir confortável com uma certa maneira de fazer as coisas, durante a preparação ou participação em, seus esportes. Corredores muitas vezes usam o estilo e marcha foram ensinados pela primeira vez na aula de ginástica ou pelo seu primeiro treinador de atletismo. Com a idade em conjuntos, ou atingir planaltos vezes, no entanto, as alterações podem precisar de ser feito. (A marcha que causa dor nas articulações do corredor deve ser alterada imediatamente.) Faça uma análise pessoal de seu estilo de corrida e fazer os ajustes apropriados para a sua postura, o comprimento do passo ou mesmo o tipo de sapatos que você usa para mudar a sua marcha de corrida para o melhor .
Instruções
1.
Ter um amigo ou treinador disparar vários vídeos de você enquanto você corre. Observe a si mesmo e ver se há falhas óbvias em sua postura corporal, comprimento do passo, o movimento do braço ou o pé posição de aterragem.
2.
Considere o ajuste a posição do corpo durante a execução. Se você costuma pousar muito sobre os saltos de seus pés, por exemplo, curvar o corpo para frente um pouco para que a terra mais sobre as bolas de seus pés. Tentar reverter o processo se você costuma pousar muito sobre as bolas de seus pés quando você executar.
3.
Você pode ajustar a sua marcha, garantindo que você está batendo no chão abaixo de seus quadris, e não na frente de você, como você caminha. Isso limita a quantidade de frenagem que você cria com o impacto do seu passo. Considere desenvolver o hábito de levantar a perna do chão ao invés de empurrá-lo para longe do chão enquanto você caminha.
4.
Ajuste o balanço do braço para ver se melhora a sua marcha. Esforce-se para um compacto, fluido braço oscilante. Experimente aumentar ou diminuir a extensão do movimento até encontrar algo que é ao mesmo tempo confortável e melhora a eficiência de sua marcha. Mantenha os braços em um ângulo de 90 graus e tentar mantê-los de ir passado o tronco como você correr. Isso pode ajudá-lo a controlar melhor o seu passo e, possivelmente, correr mais rápido.
5.
Mude seus sapatos. Considerar a mudança para um sapato de estilo médio-pé que imita o padrão de corrida com os pés descalços; algumas evidências indiquem tal sapato permite que o corpo a funcionar com mais naturalidade e maximiza a eficiência. Considere a adição de palmilhas personalizadas para seus tênis de corrida para o suporte adequado. Tais mudanças podem alterar a sua marcha e torná-lo tanto mais confortável e eficaz.
6.
Conte o número de passos que você tomar por minuto. Tente gravar por 90 passos para médio e corredores de longa distância (a partir de 5 quilômetros corre para maratonas). Diminuir o comprimento de seu passo se você encontrar-se aquém desse número, como você provavelmente overstriding e desembarque mais difícil do que deveria, colocando-o em risco de lesão.