Como alterar a largura dos ombros

Como alterar a largura dos ombros


A largura de seu ombro pode às vezes ser uma área difícil de alterar. Com muitos exercícios de ombro, a área superior do ombro, perto do pescoço pode ser mais enfatizada, enquanto a largura que compõe as laterais dos ombros é ignorado ou underworked. Quando tentando aumentar acima de seus ombros e aumentar a largura, você quer atingir os músculos deltóide. Vários exercícios de ombro são altamente eficazes em trabalhar este músculo.

Instruções

1.

Use o peso que você pode manipular sem forçar os músculos. Para exercícios com a barra, você pode não precisar de qualquer peso extra no início, pois a maioria dos halteres já pesam £ 45. Para exercícios com halteres, comece com 10 libras halteres e, em seguida, aumentar o peso à medida que avança. Você deve ser capaz de fazer de seis a oito repetições de cada exercício com a quantidade de peso que você escolher.

2.

Coloque o seu ombro largura distante mãos em uma barra e aperto com força. Você pode não ser capaz de adicionar qualquer peso ainda. Com os cotovelos endireitou o tempo todo, levantar a barra para cima até que esteja nivelada com o queixo. Pausa para um segundo e trazê-lo de volta para suas coxas novamente.

3.

Segure a barra com pesos que você pode manipular e segurá-la acima de sua cabeça. Você deve ser capaz de levantar mais peso com o exercício do que os outros exercícios, como um peso £ 10 em cada lado da barra. Suas mãos devem ser um pouco mais sobre o ombro largura distante e sua volta deve ser em linha reta. Traga a barra para baixo e colocá-la no topo do seu peito. Deve levar dois segundos para obtê-lo para baixo. Então, levante-se novamente, tendo dois segundos.

4.

Sente-se em um banco de peso segurando halteres em cada mão. Comece com os braços ao lado do corpo e levantar os dois braços ao mesmo tempo até que eles estão com nível de seus ombros e paralelos ao chão. Pausa para um segundo e, em seguida, cair de volta para baixo lentamente.

5.

Mude-se o exercício anterior por estar com apenas um haltere em sua mão. Cruze o braço através de seu corpo de modo que o haltere está descansando perto do quadril oposto. Em um movimento, mover o haltere para o outro lado de seu corpo e longe de seu ombro para que seu braço é para cima e diagonal. Completar seis a oito repetições com um braço e, em seguida, fazer a mesma coisa com o braço oposto.

6.

Completar seis a oito repetições de cada exercício ombro três vezes. Se você precisar, retire o peso ou cortar o peso para completar o segundo e terceiro sets.