O músculo psoas é um grande músculo que regula tudo, desde a estabilização da coluna vertebral para a rotação dos quadris. Quando negligenciada, que facilmente leva à dor lombar. A manutenção apropriada com alguns alongamentos fáceis, no entanto, pode fornecê-lo com a postura fina e uma coluna vertebral flexível.

Instruções

1.

Deite-se de costas, os joelhos dobrados e apontando para o teto. Mantenha o seu escápulas nivelado com o chão, sua pélvis estável e sua coluna e cabeça, uma linha reta lisa. Traga um dos joelhos para o seu peito, mantendo a outra perna estendida ao longo do chão. Mantenha essa posição por algumas respirações (20-30 segundos). Solte e repita para o lado oposto. Repita o procedimento para ambas as pernas várias vezes.

2.

Alternativamente, tem em suas mãos e joelhos. Com a mão direita, agarre pelas costas o seu tornozelo direito. Levante seu pé direito para atender a sua mão. Mantenha essa posição por algumas respirações, solte e repita para o lado oposto.

3.

Para um trecho mais profundo, ficar para cima. O primeiro passo para a frente do pé, de modo que a perna forma um ângulo de noventa graus. Estender a outra perna atrás de você (não completamente em linha reta, mas com uma ligeira curvatura). Descanse o seu peso sobre a bola do seu pé. Mantendo a coluna reta, diminuir o seu peito lentamente para o chão, colocando as mãos no chão; isso lembra a posição inicial de corredores. Mantenha a posição por algumas respirações (20-30 segundos). Lançamento. Repita o procedimento para ambas as pernas algumas vezes.

4.

Para um trecho isométrica, repita o Passo 3 na frente de uma parede. Em vez de colocar as mãos no chão, coloque-os e empurre contra a parede na frente de você. Empurre contra a parede com a bola do seu pé. Como antes, mantenha por algumas respirações e repita para ambas as pernas.

Dicas:

• Estique lentamente. Para evitar ferimentos, não saltar ou esticar com força.