São o pulso recebendo o suficiente exercício de digitação, levantando livros ou atividades do dia a dia? Na verdade, a digitação por longos períodos de tempo em uma estação de trabalho que não está configurado de forma ergonômica pode contribuir para a síndrome do túnel do carpo ou síndrome do estresse repetitivo. Em cada caso, os músculos extensores que correm ao longo da parte superior do braço são fracos, criando pressão sobre os ossos do pulso. Há muitas coisas a fazer para esticar com segurança os músculos extensores e também fortalecê-las para que seus ossos do pulso não tornar-se doloroso nem você overuse estes músculos ao ponto de estresse do uso repetitivo.

Instruções

1.

Comece avaliando sua estação de trabalho para ter certeza de que está configurado para que você não está criando tensão desnecessária de má ergonomia. Configure o monitor do computador para que ele seja cerca de 20 a 30 graus mais baixa do que o seu rosto. Quando você coloca as mãos sobre o teclado, você está punhos retos e os cotovelos formando um ângulo de 90 graus? Use uma almofada de pulso se não ou diminuir o assento da cadeira, se necessário. Os pés devem estar apoiados no chão ou se você for mais curto, configurá-los em uma pequena plataforma para os pés para que seus joelhos também formam um ângulo de 90 graus.

2.

Estique os pulsos várias vezes por dia em um intervalo de exercício movimento entrelaçando os dedos das mãos e rodando numa direcção várias vezes e, em seguida, no sentido oposto. Alterar o entrelaçamento de suas mãos e repita.

3.

Solte as mãos e sacudi-los vigorosamente de modo que os dedos afunilar para os lados na horizontal. Agora sacudir as mãos para que as mãos se movem verticalmente sobre seus pulsos. Faça isso devagar e depois mais rapidamente. Repita em cada direção. Rest.

4.

Continue esticando os pulsos, girando a palma da mão direita em direção ao teto e flexionando através da palma da mão. Com os dedos apontando para baixo, retire o dedo indicador esquerdo e dobrar para trás o dedo mindinho da mão direita lentamente de volta para o seu máximo, fazendo uma pausa por alguns segundos. Prossiga para o dedo anelar, dedo médio, dedo indicador eo polegar da mão direita. Repetir para o segundo lado.

5.

Fortalecer os músculos extensores dos braços que se movem no pulso por reclamar uma muito antiga, bola de tênis macio em sua mão. Aperte a bola de tênis por 30 a 60 segundos. Repetir para o segundo lado. Repetir.

6.

Espalhe pequenos brinquedos squeezeable em sua mesa no trabalho, que pode ser pego e apertou firmemente várias vezes ao dia, como forma de reforçar a força nestes músculos extensores. (A bola de tênis velho vai funcionar. Existem vários brinquedos semelhantes em lojas de materiais de massagem e também on-line em lojas de materiais de fisioterapia.)

Dicas:

• Se você tiver alguma lesões no punho ou cotovelo trabalhar com um personal trainer certificado especialista na reabilitação de lesões ou consulte o seu médico.