Independentemente do tipo de yoga que você pratica, é bom fazer alongamentos e soltar-se antes de começar. Sacuda qualquer rigidez, relaxando e abrindo o seu corpo. Como qualquer atividade física ou exercício, a ioga pode desafiar e tensão nos músculos e articulações durante posições difíceis ou detidos.
Instruções
1.
Seja paciente consigo mesmo, e respirar. Tome um momento para oxigenar os músculos e acalmar sua mente. Respire profundamente trechos. Cada trecho leva 15 segundos para trabalhar o músculo. Relaxe.
2.
Experimente movimentos suaves que alongam seus lados, pernas e braços. Estique os braços elevados acima da cabeça e as pernas em outra direção: você pode fazer isso em pé ou deitado. Se em pé, tente balançando suavemente de lado a lado.
3.
Dobre o corpo ao meio, tanto quanto você pode ir confortavelmente. Mantenha as pernas o mais reto possível e tentar tocar o peito para suas coxas. Este aquece os músculos da perna que são fortemente ativo no yoga. Você pode dobrar a partir de uma posição de pé ou sentado. Agitar os braços e cabeça, se desejar.
4.
Faça alguns alongamentos suaves do pescoço. A partir de uma posição vertical, dobre a cabeça para frente em direção ao peito, suavemente de lado a lado e para trás, se desejar. Você pode aplicar pressão suave mão na sua cabeça para aumentar o alongamento, mas não vire a cabeça em círculos, o que pode causar cansaço ou tontura.
5.
Palpite seus ombros em direção a seu pescoço e cabeça e segure por um momento antes de liberar. Faça isso algumas vezes. Você também pode querer soltar articulações do ombro, alcançando os braços acima da cabeça, um de cada vez e flexão lateral para o lado oposto de seu corpo.
6.
Deite-se de costas com os braços apoiados ao seu lado e as pernas esticadas no chão. Dobre um joelho em direção ao peito e segure-o com ambos os braços ou as mãos entrelaçadas. Deixar de ir a pé, esticá-la novamente e alternar as pernas. Isso alonga os quadris e isquiotibiais. Gire os pés no tornozelo em direções alternadas, e flex e apontar os pés para ativá-los.