Como alongar antes de Karate Sessões

Alongamento antes de uma sessão de karate aumenta sua amplitude de movimento, indo parar, o movimento articular e capacidade de mobilização e os braços e pernas melhor. Basicamente, o alongamento melhora o desempenho do seu karate, desde que você siga os passos corretos em sua técnica de alongamento.

Instruções

Karate-cola para os Ombros

1.

Sente-se no chão.

2.

Coloque as mãos sobre um pé atrás de você quadris.

3.

Coloque os dedos que apontam a partir de seu corpo com as palmas para baixo e as pernas esticadas para a frente.

4.

Expire enquanto desliza as nádegas para a frente. Lentamente sentir o alongamento como você se inclina para trás o mais confortavelmente possível.

Karate-cola para a parte superior das costas

5.

Fique de quatro.

6.

Estique os braços para a frente enquanto você traga lentamente seu peito para o chão.

7.

Expire enquanto você esticar seus ombros, e pressione lentamente os braços para o chão enquanto arqueia as costas.

Karate-cola para os quadris e glúteos

8.

Coloque as palmas das mãos no chão perto de seus quadris, os dedos apontam para os seus pés, enquanto você manter as pernas esticadas, sentado no chão.

9.

Flexione o joelho direito e, lentamente, coloque o pé direito no chão.

10.

Certifique-se o calcanhar de seu pé direito toca o seu joelho esquerdo. A perna direita não deve subir acima do chão.

11.

Inspire e estique a perna esquerda em volta de você, certificando-se a parte superior do seu dedos, peito do pé, canela, joelho e coxa de sua perna esquerda está descansando no chão.

12.

Expire e gentilmente suportar o seu quadril direito para o chão.

Karate-cola para as Pernas Inferiores

13.

Obtenha seu corpo em uma posição push-up.

14.

Mova suas mãos em direção a seus pés como os quadris subir para formar um triângulo.

15.

Chegar ao ponto mais alto do triângulo, para que possa suportar você calcanhares para o chão ou lentamente alternam dobrar o joelho, mantendo a perna reta oposta.

Dicas:

  • Aqueça o corpo um pouco antes de começar a esticar. Correr no lugar, saltar para cima e para baixo ou correr na esteira prática. Músculos quentes esticar muito melhor do que os músculos frios.
  • Se o triângulo cheio é muito duro em seu corpo, cortá-la de volta para apoiar seu peso sobre os cotovelos ou cabeça.