Como aliviar dores nas canelas

Dores nas canelas pode assolar novos corredores com dor agonizante, às vezes parando o treinamento antes que mal começou. Considere que, durante a execução, a força de até três vezes o peso corporal de uma pessoa é empurrada para as canelas, tornozelos e pés a cada passo. Embora o gelo vai aliviar temporariamente doendo canelas, a consistência é a chave para todos os benefícios a longo prazo.

Instruções

Como aliviar dores nas canelas

1.

Tome ibuprofeno. É um anti-inflamatório e vai trabalhar para reduzir o inchaço. Nota: Os produtos paracetamol, como Tylenol vai ajudar a aliviar a dor, mas não é um anti-inflamatório para tratar inchaço.

2.

Coloque uma toalha fina ou um pano em suas canelas para proteger sua pele.

3.

Coloque metade da camada de gelo em cada perna.

4.

Enrole gelo na canela com uma bandagem para cada perna. Eles devem ser embrulhados confortável o suficiente para agir como compressão, mas, obviamente, não desconfortavelmente apertada para cortar a circulação.

5.

Remova o gelo depois de 20 minutos. Se você tiver tempo, dê suas pernas frios uma pausa de 10 minutos e, em seguida, repita o processo de formação de gelo por mais 20 minutos.

Dicas:

  • Os corretas sapatos para os pés pode fazer uma grande diferença. Se você tem uma loja de sapatos de corrida local, tirar partido do seu serviço de montagem profissional e comprar um par de sapatos que são recomendados para o seu tipo de pé específico. Além disso, até que suas dores nas canelas são melhores, ficar longe de correr em superfícies duras, como cimento.
  • Não coloque cobertores de gelo diretamente sobre a pele nua.