Ambos subutilização e uso excessivo causa tensão no tendão e tensão. Três músculos constituem o grupo de músculos isquiotibiais, estendendo-se desde a pélvis para a parte de trás da parte superior da perna e que serve para flectir da articulação do joelho. Você pode escolher entre uma série de remédios para aliviar o desconforto de um tendão puxado, de alongamentos simples para massagear e ajudar no alívio e confortando seus músculos tensos, doloridos ou dolorosas isquiotibiais.

Instruções

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Determinar que a sua tensão muscular origina-se do grupo dos músculos isquiotibiais. Se você suspeitar que você tenha usado em demasia suas limitações, colocar pressão súbita nos músculos ou sofrido um golpe direto para a área, você provavelmente está sofrendo de tensão no tendão.

2

Esticar suavemente o músculo isquiotibial concurso. Há uma série de alongamentos isquiotibiais de que para escolher, mas um dos mais simples é o de dobrar para a frente na cintura, enquanto em pé, com os braços soltos e as pernas retas. Devagar e sem esforço, tente tocar os dedos dos pés, parando quando sentir o estiramento em seu tendão e mantendo o alongamento por 30 a 45 segundos.

3

Aplicar gelo na área tensa tão cedo quanto possível para reduzir a inflamação. Compressas de gelo pequenos funcionam bem e você pode até mesmo fazer uso criativo de sacos de legumes ou outros pequenos pacotes congelados similares congelados. Certifique-se que você não aplicar o gelo diretamente sobre a pele nua, colocando uma toalha no meio.

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Massageie suavemente e suavemente a área muscular irritado. Massagem suave aumenta o fluxo sanguíneo, estimulando a cura e prevenção de rigidez.

5

Comprimir a área com uma atadura ou outro tipo de bandagem elástica, dando suporte e diminuindo o inchaço. Embrulhar cuidadosamente o músculo com firmeza, mas sem apertar demais.

6

Eleve seu tendão lesionado para aliviar a pressão e permitir que qualquer fluido acumulando para escoar mais facilmente. Certifique-se de elevar a perna a uma altura acima do nível do peito.

7

Descanse o tendão tenso sempre que possível. Evite exercícios que utilizam o músculo isquiotibial e cessar todas as atividades que aumentam o desconforto muscular.

Dicas:

• Over-the-counter medicamentos analgésicos como o paracetamol ou o ibuprofeno pode aliviar o desconforto no tendão tensão. Siga as instruções no rótulo e estar ciente de que esses analgésicos apenas mascarar desconforto, tornando possível uma nova lesão. Sempre verifique com seu médico antes de misturar medicamentos.
• Considere métodos de alívio da dor não-tradicionais, como tratamentos de acupuntura ou terapia de ultra-som. Acredita-se que o ultra-som aumenta o fluxo de sangue a uma área afectada, reduzindo a dor e estimular a cura.
• Manter fortes isquiotibiais através de alongamentos e exercícios adequados. Isso reduz a chance de tensão ou lesão não só para os isquiotibiais, mas para os músculos relacionados também.
• Isquiotibiais tensão pode levar a uma ruptura no tendão. Se o seu desconforto piora ou se você suspeitar por qualquer motivo que você tenha sofrido uma lesão, visite o seu médico para atendimento e aconselhamento.
• A aplicação de calor não é recomendado para os isquiotibiais até retornar à atividade física. Use o calor como um warm-up quando o alongamento antes de um treino ou se preparando para praticar esportes.