Baixa tensão de volta é uma doença comum, que pode ser causada por má postura, sentado muito tempo em uma superfície macia ou uma pequena lesão. Exercícios de alongamento, muitas vezes, aliviar a tensão lombar temporária, soltando os músculos. Crônica dor nas costas devem ser tratadas clinicamente.

Instruções

1.

Estique a parte inferior das costas enquanto está deitado. Lie enfrentar-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Gire os quadris para mover os joelhos tanto quanto você pode para um dos lados, mantendo os ombros ainda. Mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos e depois repita o alongamento na direção oposta para completar uma repetição. Tente realizar três repetições, duas vezes por dia.

2.

Realize uma curva de pé para a frente, também conhecido como o yoga uttanasana representar. Fique ereto, com as costas retas e cóccix dobrado, em seguida, inspire e levante os braços esticados acima da cabeça. Ao expirar, dobre para a frente a partir da cintura. Mantenha as pernas o mais reto que puder e guarde seu queixo em seu peito. Transfira seu peso para os dedos dos pés, como o tronco desce. Idealmente, o seu rosto vai chegar perto de suas pernas e os dedos vão tocar o chão, na parte inferior do seu movimento. Pare antes, se você sentir o estiramento em suas áreas das costas e isquiotibiais inferiores. Tome cinco respirações na parte inferior do seu movimento antes de se levantar.

3.

Alongar os tendões para soltar os quadris, que por sua vez reduz o stress em sua parte inferior das costas. Posição duas cadeiras de frente para o outro e, em seguida, sentar-se em uma cadeira. Estenda uma das pernas sobre a cadeira em frente, chegar à frente e tentar tocar os dedos dos pés. Pare quando você sentir um estiramento na parte posterior da coxa. Estique a perna oposta para completar uma repetição, ou esticar as pernas ao mesmo tempo. Segure os trechos por 20 a 30 segundos e realizar de cinco a 10 reps.

Dicas:

• Warm up antes de esticar fazendo cinco a 10 minutos de atividade cardio luz. Mova-se lentamente quando você esticar para evitar o reflexo de estiramento. Fique ainda quando você está segurando seus trechos - não saltam.
• Evite a tentação de não fazer nada e espero que sua tensão lombar vai desaparecer por conta própria. Em muitos casos, a inatividade irá aumentar o seu desconforto.
• Consulte o seu médico quando você iniciar qualquer nova rotina de exercícios, especialmente se você esteve inativo. Denuncie qualquer dor lombar ou tensão para o seu médico. Você deve sentir um aperto em seus músculos quando você esticar, mas não deve doer. Ouça o seu corpo e parar de alongamento, se você sente dor. Consulte o seu médico se qualquer dor persiste.