Embora a dor lombar pode ser persistente, yoga pode proporcionar uma chance muito boa de alívio. Isso é porque uma prática regular yoga aborda o problema de várias formas diferentes. Poses diferentes alternadamente fortalecer e alongar os músculos da região lombar, ajudando a elaborar a tensão crônica. Porque os músculos do estômago trabalhar em conjunto com os músculos da região lombar para proporcionar estabilidade do núcleo, a capacitação desse grupo também pode ajudar a tratar a dor nas costas.

Instruções

1.

Estique a sua volta. A maioria das pessoas fazer este exercício por anos antes de perceber que é uma das poses mais básicas e essenciais de ioga. Stand com os pés juntos e sua coluna estendidos. Lentamente, dobre para a frente nos quadris, permitindo que seus braços para pendurar livremente. Se você é muito flexível, você pode tocar seus dedos nessa posição, mas você pode se beneficiar, mesmo que você só dobrar para a frente alguns centímetros. Apenas tente manter a coluna reta, ao invés de enrolar a sua volta. Pratique este exercício durante todo o dia, e os benefícios devem vir rapidamente.

2.

Tente colocar o arado. Esta postura proporciona benefícios semelhantes, mas de uma maneira um pouco mais intensa. Além disso, ele pode ser muito relaxante uma vez que você se acostumar com isso. Deite-se de costas. Eleve as pernas até a parte inferior das costas começa a enrolar-se do chão. Em seguida, permitir que seus pés a cair em direção a sua cabeça. Se você é bastante flexível, você pode ser capaz de colocar os pés no chão atrás de sua cabeça. Se não, você pode simplesmente deixar as pernas pendurar o mais confortavelmente possível, ou praticar a pose, onde pode descansar-los em uma cadeira ou outro suporte.

3.

Flexione a sua coluna em uma direção diferente, praticando torções. Há muitos torção poses diferentes em yoga, mas o mais básico é o de ficar de pé ou sentar-se com a coluna estendida e torça delicadamente para o lado. Vire a cabeça, tanto quanto você pode, no sentido de que você está torcendo, e prepare-se e aprofundar delicadamente seu trecho, colocando as mãos no chão, nos braços da sua cadeira, ou contra uma parede. Certifique-se de torcer em ambas as direções quando você pratica este.

4.

Alongue a coluna mais uma forma praticando curvas suaves nas costas. Uma maneira de fazer isso é por estar com os pés ligeiramente afastados e as mãos nos quadris, em seguida, olhando para cima e dobrando para trás. Outro método consiste em mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, em seguida, empurre o quadril para cima o mais alto possível e trazer suas mãos para apoiar a região lombar. Esta é conhecida como a ponte posar em yoga.

5.

Fortalecer os músculos abdominais para ajudar a si mesmo ganhar a força do núcleo para estabilizar a coluna e mover de uma forma segura. Uma pose de ioga que ajuda com isso é chamado de barco. Sente-se no chão com as pernas estendidas na frente de você. Incline-se ligeiramente para trás e levantar as pernas. Estique os braços para a frente, em ambos os lados das pernas, para ajudá-lo a equilibrar. Tente endireitar as costas e as pernas para que seu corpo se parece com um "v". Mantenha a posição por algumas respirações profundas, se você pode, em seguida, expire e gentilmente trazer as pernas para baixo. Como você continuar a praticar, tentar construir até algumas repetições deste exercício.

Dicas:

• Se a sua dor nas costas é grave, súbita, ou relacionado a uma lesão, por favor consulte o seu médico antes de iniciar um programa terapêutico.