Como aliviar a dor lombar com menor chineses estica para trás

Existem vários trechos holísticas chineses do que pode ajudar a aliviar e acalmar as pessoas que sofrem com dores nas costas e rigidez. Se sentir dores lombares e executar esses trechos inferior das costas chinesas em uma base regular, não só vai diminuir a sua dor, mas você receberá uma infinidade de outros benefícios também. Esses benefícios incluem, mas não estão limitados a: limbering de trás do pescoço e músculos, promoção do fluxo sanguíneo, o alinhamento vértebras, e a estimulação do nervo espinal.

Instruções

Aliviar a dor lombar com menor chineses estica para trás!

1.

Fique em pé com os dois pés aproximadamente a largura de um dos ombros. Certifique-se de seus dedos estão apontando para fora. Descanse as mãos sobre as coxas, logo acima dos joelhos. Mantenha seus polegares e dedos enfrentados dentro. Prossiga para ter um profundo, lento, respiração constante através de seu nariz. Em seguida, expire pela boca. Lentamente, dobre sua cabeça em direção ao seu peito e empurre a pélvis e quadris para a frente. Estique tanto quanto você pode (e ainda se sentir confortável) até ter expirado completamente. Concentre-se em sua coluna. Isso deve durar cerca de cinco ou mais segundos. Em seguida, fazer uma pausa por um segundo.

2.

Respire pelo nariz, em seguida, lenta e suavemente levantar a cabeça para cima. Continue fazendo isso até que você pode ver por trás de seu corpo. Mova sua pélvis e quadris para trás de modo que eles estão projetando um pouco. Arquear sua coluna, tanto você como você é capaz de (e ainda se sentir confortável). Mantenha a posição por alguns segundos.

3.

Expire pela boca como você abaixe lentamente o seu traseiro e sua cabeça para a posição de primeiro alongamento - cabeça descansando perto de seu peito, pélvis e quadris para a frente. Em seguida, alternam entre arqueamento e alongar suas costas, 5-10 vezes no começo.

4.

Manter a construir a sua resistência para essa atividade de alongamento. Deslocar-se de cinco a dez vezes a quinze a vinte vezes por sessões de alongamento. Boa sorte, e se sentir melhor!

Dicas:

  • Mantenha sua respiração estável, suave e lenta ao longo dos exercícios de alongamento.
  • Se você sentir qualquer tipo de tontura ou dor, pare imediatamente de alongamento!