Um caso grave de jet lag é uma maneira terrível de começar a viagem. Jet lag é o resultado de interromper ciclo vigília-sono normal do seu corpo quando da sua chegada em um novo fuso horário. Ajustar o relógio do corpo para diminuir os efeitos do jet lag, que incluem fadiga, irritabilidade e dores de estômago. Preparação antes de sua viagem pode ajudar a aliviar estes sintomas e começar a sua viagem com o pé direito. Dicas Jet lag também pode funcionar se você precisa ajustar seu relógio biológico para um novo turno de trabalho, não-tradicional.

Instruções

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Antes de sua viagem, certifique-se de começar a abundância do sono para evitar um débito de sono. Poucas horas de sono fará com que o jet lag e período de adaptação ainda pior. Tente mudar a sua hora de dormir para que do seu destino. Se você está voando a oeste, ir para a cama mais tarde; se você estiver indo para o leste, ir para a cama mais cedo.

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No dia em que sair, beber bastante não-alcoólicas, líquidos sem cafeína para se manter hidratado. A água é melhor. Comer refeições leves, não gordos para reduzir a possível dor de estômago.

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Se você estiver viajando de avião, manter a água potável, porque o ar avião pode ser especialmente seco. Wear confortáveis, roupas largas. Caminhada em torno de vez em quando para manter o sangue circulando. Traga tampões de ouvido e uma máscara de olho e tentar dormir na hora de dormir normal do seu destino.

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Quando você chega em seu destino, tirar um cochilo de 30 minutos ou menos para superar a fadiga imediata. Em seguida, tente ficar até a hora de dormir local. Se você chegar ao seu horário normal refeição, mas não é um tempo normal de refeição no seu destino, tente comer um pequeno lanche e esperar até que a hora da refeição habitual no seu destino de mais alimentos.

Dicas:

• Alguns viajantes resistentes recusar-se a ajustar sua programação. Então, alguém que vai de East Coast tempo para West Coast pode se levantar às 3:00, o trabalho no laptop, comer um pão comprado na noite anterior, ir correndo no ginásio do hotel e pelo tempo que o pequeno-almoço ao redor na 8PST que viajante vai tratá-lo como o almoço. Agora, essa abordagem (que adere a seu fuso horário original) normalmente não funciona para mudanças radicais em jet lag e ele funciona melhor para aqueles que são extremamente ativos fisicamente e também capaz de ir para a cama muito cedo (assim, nenhum trabalho ou compromissos sociais após 8 ou 9:00).
• Melatonina: a tomá-lo ou não? Quando o corpo sente a escuridão, ele envia uma mensagem para o seu cérebro a produzir melatonina (que incentiva você a dormir). Com a luz do dia, seu corpo produz menos melatonina. Você pode comprar melatonina em forma de comprimido. A idéia é usá-lo antes e durante a viagem para ajustar a sua nova programação (para que você se sentir sonolento em casa no início da tarde e quer tirar uma soneca em seguida, ou você se sentir sonolento sobre o plano apesar de ser o meio do dia ). Terapia melatonina leva vários dias. O tempo é crítico - obtê-lo errado e ele pode realmente acentuar os sintomas do jet lag. Se você pretende tentar melatonina, leia-se sobre mais detalhes sobre quando começar a tomar e como o tempo de forma eficaz.
• Sleeping Pills: sim ou não? As evidências sobre pílulas para dormir é principalmente negativa para os viajantes. Há algumas evidências de que, devido à falta de movimento produzido a partir de um sono não natural (induzida por comprimidos para dormir), há um maior risco de formação de coágulos sanguíneos e ataques cardíacos. Uma vez que você chegou, se você ainda não está dormindo bem após 2-3 dias, pílulas para dormir pode estar em ordem.