Como ajustar as tiras em um Reformer Pilates

Você pode ajustar as tiras sobre um reformista de Pilates de várias maneiras para atender os exercícios que você pretende fazer. Porque o reformador Pilates usa resistência em exercícios, o ajuste correto é importante na prevenção de acidentes e obter o máximo de seus treinos.

Instruções

1.

Deite-se de costas com os punhos das tiras em suas mãos. Passe os laços das tiras através das alças, e colocar uma cinta em cada pé para o exercício conhecido como "Espinha curto."

2.

Ajuste para a primeira fase do "Pull Straps" exercício, colocando a caixa verticalmente sobre o reformador. Deite-se de barriga para baixo e tomar as tiras num dos postes. Caminhe suas mãos tanto as correias quanto você puder. Para a segunda fase, mova suas mãos até os confins das alças para ajustar cada vez que você puxa para trás.

3.

Prepare-se para o exercício "Teaser". Com a caixa ainda sobre o reformador, virar o rosto para a frente com as alças das tiras em suas mãos. Puxe as alças passado seu corpo, e chegar o mais alto que puder.

4.

Gancho suas tiras pretas através das tiras de reformador por looping cada um através do laço e alça. Deite-se o reformador, e coloque as tiras pretas sobre seus pés para o exercício.

5.

Ajuste o reformador para realizar chutes laterais. Deite-se de um lado ao colocar o laço da alça na parte superior do pé. Estenda a perna de cima para o canto mais distante do reformador para o exercício.

Dicas:

  • Saiba o que seu corpo pode suportar enquanto ajusta as tiras para cada exercise.If você é um novato, tenho um cheque instrutor para possíveis erros, se possível.
  • Para garantir a segurança, seja sempre estável e nivelada ao ajustar as alças de modo que eles não controlam seu movements.Do não deixar as tiras cruzadas uma sobre a outra, ou o exercício será desnecessariamente difícil e pode causar uma fall.Always alinhar seu corpo corretamente para chutes laterais antes looping a correia sobre o seu pé, ou você pode cair fora do lado do reformer.Don't tentar exercícios que estão além de seus níveis de habilidade Pilates e fitness, mesmo se você sabe como ajustar as alças corretamente. Pode causar lesões.