Do ponto de corredor para cãibra do nadador para indigestão do levantador de peso, parece que muito poucos exercícios pode causar estragos no estômago. Como seus músculos competem por recursos - ou seja, sangue e oxigênio - o seu sistema digestivo não pode funcionar em todos os cilindros como você se exercita. Os resultados podem incluir tudo, desde o refluxo ácido para diarréia. Para diminuir e prevenir a dor de estômago, alterar seus hábitos alimentares e abrandar o seu ritmo enquanto você trabalha para fora. Jogue em um trecho dinâmico pré-treino para que você possa se concentrar no seu treino e esquecer seu intestino.

Instruções

1

Espere 2-4 horas após comer uma grande refeição, e evitar alimentos gordurosos e fibras no dia de um grande treino. Estes alimentos são particularmente difíceis de digerir e pode causar irritação, diarreia, indigestão e - é claro - a dor. Atenha-se pequenas porções de carboidratos simples e proteínas leves, o que lhe dará combustível rápido, sem as dores digestivas.

2

Beba 4-6 onças de água a cada 15 a 20 minutos e nix cafeína, refrigerantes e leite laticínios pelo menos 4 horas antes do treino. A cafeína ea lactose no leite de vaca tanto estimular o trato gastrointestinal. A carbonatação em sódio pode causar inchaço doloroso. Além disso, evite beber através de um canudo, o que pode fazer com que você engolir ar e inchar.

3

Fique em pé com os pés largura dos ombros e as mãos sobre sua cabeça para executar torções do tronco dinâmicas. Dobre a parte superior do corpo para o lado direito, e depois à esquerda para esticar os oblíquos, uma área comum para o ponto do lado do corredor. Com seus braços na frente de você, torça delicadamente sua parte superior do corpo para a direita e para a esquerda. Realize seus trechos de três a cinco minutos.

4

Abrandar o seu ritmo para aliviar dores no estômago, especialmente durante a corrida e natação. Deixando o seu ritmo cardíaco lento um pouco vai ajudar a direcionar mais sangue para seu intestino, o que pode reduzir as cólicas. Se você está nadando, pisar a água lentamente por alguns minutos ou mudar para um costas, que vai aliviar um pouco da pressão sobre o estômago.

5

Pratique a boa postura como você correr, levantar pesos e bicicleta. Slouching cria um excesso de pressão em sua barriga, o que pode causar refluxo ácido do estômago para o esôfago.

6

Pratique boas técnicas de respiração, especialmente quando você correr, nadar e levantar pesos. Durante a execução, tente inalar por três etapas e expirando para dois. Para evitar engolir água e causando inchaço do estômago ao nadar, virar a cabeça para o lado para inspirar, não para a frente, e expire na água como você derrame. Como você força trem, inspire quando os músculos estão relaxados - dizer, como você baixa a partir de um situp - e expire enquanto seus músculos estão contraídos. Isso ajudará a evitar a pressão se acumule no seu sistema digestivo.

7

Considere o uso de um redutor de ácido over-the-counter para acalmar o estômago antes de um grande treino. Ácido redutores revestir o estômago eo esôfago para diminuir a indigestão e refluxo.

8

Realize lombar e abdominal exercícios 2-3 vezes por semana para fortalecer os músculos do estômago e melhorar a sua postura. Flexões simples e variações, como flexões e abdominais bicicleta reversa pode fortalecer seu abs superior e inferior e parte inferior das costas.

Dicas:

• Para a dor persistente que não é aliviada por esses métodos, consulte o seu médico, especialmente se a dor é aguda e vem de repente.