Perda de peso saudável é uma questão de mudar seus hábitos do dia-a-dia em uma base de longo prazo. Um desses hábitos é o exercício regular, que vai queimar calorias, aumentar o tônus ​​muscular e acelerar o seu metabolismo - tornar os sistemas de seu corpo mais eficiente. No entanto, é muitas vezes um desafio para caber o exercício em sua rotina diária, especialmente se você está ocupado. Um plano irá ajudá-lo a encontrar ou criar intervalos em sua agenda para preencher com o exercício.

Instruções

1.

Procure lacunas em sua programação. Por exemplo, se você costuma terminar o trabalho às 5 da tarde, mas não tem que pegar o seu cônjuge até 18:15, você pode encaixar um treino nesta lacuna.

2.

Exercite-se na hora do almoço, se sua academia está perto. Isto irá energizá-lo para o resto do dia. Para economizar tempo, comer em sua mesa antes ou após o treino.

3.

Exercício ao mesmo tempo cada dia. Isto irá torná-lo um hábito diário, em vez de uma tarefa ocasional, e, portanto, será mais fácil de fazer.

4.

Exercite-se com um amigo no mesmo horário. Isso fará com que seja mais difícil para perder treinos e dar desculpas, uma vez que haverá alguém que você tem que prestar contas a.

5.

Realize o exercício que é curta duração e alta intensidade, em vez de exercício que é o oposto. Por exemplo, em vez de correr por 40 minutos, sprint por um minuto, correr por dois minutos, e repita por 20 minutos. Isso queima mais calorias do que correr sozinho.

6.

Realizar treinamentos regulares de resistência que utiliza movimentos compostos e concentra-se em força. Isso significa que você deve estar fazendo um monte de agachamento, levantamento terra, supino e prensas de sobrecarga com um peso alto o suficiente para que você só pode fazer cinco repetições. Se você fizer isso, você pode trabalhar todo o seu corpo em aproximadamente 45 minutos.