Dependendo do seu nível atual de condicionamento este plano pode ser muito fácil para você no entanto, na minha experiência de corrida; é assim agendada a minha formação 5k para estar pronto para o dia da corrida.

Instruções

1.

Se você está apenas começando para fora em seu treinamento 5k, a primeira semana vai ser fácil para você. Durante esta semana você deve ir para o tempo em seu treino vai para três caminhadas durante a semana em ritmo acelerado por pelo menos 20 minutos. Não se esqueça de alongar antes e depois de cada passeio.

2.

Duas semanas e três em seu treinamento 5k deve voltar a ter três sessões de treino onde você anda para os primeiros cinco minutos, e depois correr por 10 minutos e caminhe para os cinco minutos finais. Isso ajudará a obter as pernas pronto para sua formação 5k distância.

3.

Durante semanas quatro e cinco, você deve correr três vezes durante a semana para 20 minutos. Mais uma vez, o foco está no tempo e não na distância. Você deve andar por cinco minutos antes e depois do 20 minutos corrida para um total de um treino de 30 minutos.

4.

Semana seis você deve executar duas milhas, três vezes durante a semana. Suas pernas e pulmões deveria estar com você em seu treinamento 5k, pois isso não deve demorar mais do que 30 minutos para realizar. Não se esqueça de alongar após cada ensaio.

5.

Semana sete você deve executar 2,5 milhas, três vezes durante a semana. Não se esqueça de alongar antes e depois.

6.

A última semana de seu treinamento 5k você deve correr três milhas, três vezes durante a semana. Depois desta semana, você deve ser capaz de realizar seu treinamento 5k e correr em uma corrida.

Dicas:

• Daqui para frente tentar executar por trinta minutos ou três milhas, três vezes por semana para manter seu condicionamento.