Como agendar Formação Marathon

Embora seja trabalho duro correr uma maratona pode ser uma experiência emocionante. Para a maioria das pessoas, isso é devido ao fato de que definir uma meta e trabalhou duro para alcançá-lo. Se correr uma maratona é um dos seus objetivos, você pode alcançá-lo muito por aprender a programar o treinamento da maratona.

Instruções

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Saindo da porta e correr é a primeira coisa que você deve fazer se você pretende correr uma maratona, pois você precisa estar em forma. Para aqueles que estão fisicamente em forma esta etapa será curta e, possivelmente, nem mesmo se aplica, enquanto que aqueles que fizeram pouco ou nenhum exercício durante os últimos seis meses terá que gastar uma quantidade significativa de tempo de execução e trabalhar fora.

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Uma vez que você é capaz de executar 2-5 milhas em um tempo, considerar a possibilidade de uma corrida de 5 ou 10K em sua área. Isto dá-lhe uma mini-meta a aspirar, o que pode ajudá-lo a alcançar o maior que você definiu. Além disso, correr em uma corrida pode ajudar a quebrar a monotonia que às vezes está associada com a corrida.

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Depois de correr em sua 5 ou 10K corrida continuam executando 4 a 5 dias por semana. Sua milhagem deve ser aproximadamente o mesmo todos os dias com uma variação de 1-3 milhas. A semana também deve incluir um longo prazo, o que a maioria das pessoas preferem fazer no fim de semana uma vez que este é quando eles têm a maior quantidade de tempo. Cada semana você deve construir-se mais e mais milhas até a semana antes da maratona o longo prazo é 26,2 milhas.

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Ficar motivado durante o treinamento para uma maratona é difícil, pois correr é um esporte individual. Muitas pessoas acham que é melhor contratar um amigo ou membro da família em treinamento para a maratona para ajudá-los a permanecer motivado. Outros contratar treinadores pessoais ou participar de um grupo de corrida. Você deve encontrar o que funciona para você.

Dicas:

  • Se a sua rotina de corrida tornou-se obsoleto considerar agitando-se por tomar uma rota diferente.
  • Dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar, se a dor está indicando algo pode estar errado.
  • Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de treinamento para a maratona de corrida.