Como agachamento profundo em Alongamento do Tendão

Como agachamento profundo em Alongamento do Tendão


Misturando o agachamento profundo eo alongamento dos músculos isquiotibiais em pé fortalece seu núcleo - incluindo os músculos abdominais profundos e hip - melhora e mobilidade do quadril perna e traz conexão entre o corpo superior e inferior. Em vez de apenas esticar o quadril e os músculos da perna separadamente, fazendo este exercício aquece o seu sistema nervoso e músculos para melhor prepará-lo para a próxima atividade. Respire fundo e esticar.

Instruções

Profundo Squat e Alongamento do Tendão

1.

Stand com os pés sobre o ombro-distância entre si, com os pés apontando para a frente ou ligeiramente para fora. Levante os braços acima da cabeça com os bíceps perto de seus ouvidos.

2.

Ao expirar, dobre o tronco para a frente e alcançar o espaço entre os pés com os dedos ou as mãos. Mantenha essa posição por uma respiração profunda.

3.

Respire fundo e expire ao abaixar suas nádegas para baixo em um agachamento profundo. Mantenha os dedos ou as mãos em contato com o chão, e seu peito virado para a frente. Não dar de ombros. Segure esta posição por 2-3 respirações profundas.

4.

Expire como você aumentar a sua braços acima da cabeça. Respire fundo e ficar para cima, sem lançando o seu corpo para a frente. Repita o exercício 5-6 vezes.