Como adicionar nutrientes cores e purê de batatas

Como adicionar nutrientes cores e purê de batatas


Purê de batatas são suave e cremosa, e as batatas são uma rica fonte de potássio e vitamina C. As batatas contêm cálcio, também, então se você adicionar leite ao purê de batatas, você ficar ainda mais cálcio em sua dieta. Você pode fazer purê de batatas mais nutritivas e colorido adicionando outros ingredientes para eles. Fazer purê de batatas desta forma não só irá produzir um prato saudável, que também irá fazer o purê de batatas olhar festivo e atraente para a paleta.

Instruções

1

Fazer purê de batatas com cenoura para laranja purê de batatas. As cenouras contêm cálcio, potássio e vitamina C, e eles são ricos em vitamina A. Encha uma panela com água e adicione uma libra de batatas em cubos, juntamente com ½ libra de descascadas, cenouras cortadas. Ferva a água, e, em seguida, reduza a chama para que as cenouras e as batatas podem cozinhe por cerca de 20 minutos, ou até que as cenouras e as batatas estejam macias. Escorra a água e amasse os dois vegetais até que eles são cremosa. Adicionar tempero, margarina e leite para o sabor adicional.

2

Polvilhe cozido ervilhas verdes em suas purê de batatas para puré de batata verdes. Conservas de ervilhas verdes contêm cálcio, potássio, vitamina C, vitamina A, luteína e zeaxantina. Ferva uma libra de cubo batatas cruas em uma panela de água para cerca de 20 minutos. Desligue a chama e, em seguida, adicione uma lata de ervilhas verdes drenados para o pote para que as ervilhas aquecer. Escorra as ervilhas e batatas e amasse os dois juntos. Adicionar tempero, margarina e leite, se você gosta.

3

Cebolinha Dice e misture-os em purê de batatas para uma aparência confetti verde e branco. Salsa picada pode ser adicionado ao puré de batata bem. Cebolinha-primas contêm vitamina A, e ambas estas ervas contêm potássio, cálcio, vitamina A, vitamina K, luteina e zeaxantina.

Dicas:

  • Adicione o alho para purê de batatas para ainda mais cálcio e potássio.
  • Adicione o queijo parmesão ralado para o cálcio suplementar, vitamina A e de sódio.
  • Amasse as batatas doces com batatas branco para a cor e vitamina A.