Talvez não haja nada pior do que ter um desenvolvido, parte superior do corpo muscular e pés de galinha magricela que o suportam. É feia e boba olhando, para não mencionar que pode aumentar suas chances de ser ferido. Para obter a aparência clássica grega, para atingir um físico bem equilibrado, saudável e atraente, você tem que se concentrar em adicionar em massa para as pernas.

Instruções

1

Caminhe em vez de dirigir, sempre que possível. Correr é ainda melhor. Olhe para as pernas dos dois velocistas e corredores de longa distância. Eles são fortes e musculosos de ter que suportar tal exercício contínuo e intensivo.

2

Executar o agachamento três vezes por semana, com um intervalo de 24 horas entre as sessões de treino. O agachamento é para as pernas que o supino é para o seu peito. ele funciona todos os músculos das pernas. Mantenha o peso elevado eo representante contar baixa, entre 4 e 8 repetições por série. Faça 4 séries.

3

Execute extensões de perna 3 vezes por semana e porque este é um exercício de isolamento que ajuda a manter os representantes superior. Realizar cerca de 8 a 12 repetições por série para um total de cinco sets.

4

Realize perna cachos semelhantes às extensões acima. Seus tendões são alguns dos maiores músculos do seu corpo e transformando-os ajudará a dar a seus pés um visual mais musculoso. Mantenha sua faixa de repetições entre 8 e 12 por 5 sets.

5

Mantenha a sua alta ingestão calórica. Concentre-se em uma alta porcentagem de suas calorias de proteína e carboidratos. Cerca de 40% do total diário de calorias que você deve vir de proteínas e carboidratos cada.

Dicas:

• Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.