Melhorar o seu salto vertical exige dedicação e foco. É preciso abordar o desafio de várias direções, confiante de que a melhoria está ao seu alcance. Você pode querer melhorar o seu salto, porque este é seu esporte, ou como uma parte essencial de um outro jogo, como o basquete. Algumas pessoas sobem melhor para um desafio como este por conta própria. Outros preferem trabalhar como parte de uma equipe para o apoio eo elemento competitivo envolvido. É possível combinar as duas abordagens.
Instruções
1
Um exercício como corrida melhora o condicionamento aeróbico.
Melhore o seu estado nutricional geral e condicionamento físico geral. Coma pequenas refeições em intervalos regulares para manter os níveis de energia. Incluir proteínas, frutas e legumes e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 óleos. Beber oito copos de água por dia. Verifique se você tem dois dias de descanso por semana e visam obter sete a oito horas de sono por noite. Melhorar o condicionamento físico geral, executando ou nadar durante pelo menos 20 minutos, três ou quatro vezes por semana. Pular corda é uma outra técnica de boa formação.
2
Concentre-se em exercícios de núcleo. Fortalecer os músculos do núcleo do abdômen porque estes são importantes para alcançar uma altura melhorado. Pilates pode ajudar a fortalecer os músculos abdominais, os oblíquos e músculos lombares. Concentre-se em melhorar a sua postura. Sempre alongar os músculos das pernas antes de saltar.
3
Tente pliometria. Adicionar a alta intensidade, pulando e saltando de perfuração e outros exercícios que exige uma pequena explosão explosiva de esforço para a sua formação regular. Incluir saltos elevados, onde saltam e sobre um banco. Faça três séries de 10 saltos, com um breve descanso entre eles. Lunges e agachamentos prática, tomando cuidado para não prender seu corpo ou os joelhos muito para a frente.
4
Trabalhar em sua técnica. Ao praticar a sua técnica de usar um cronômetro e tem como objectivo aumentar o número de saltos que você faz em um determinado intervalo de tempo. Pare a sessão de prática, quando a altura do seu salto começa a ficar mais baixo. Pratique a transição entre a sua abordagem e no salto, baixando o seu corpo o mais rápido possível antes de saltar.