A história do crescimento muscular intencional remonta à Índia no século 11, onde halteres feitos de pedra esculpida - chamado Nals - foram usados ​​por atletas em ambientes ginásio-like. Hoje, a estrela de cinema e líder político Arnold Schwarzenegger continua a ser o principal ícone do crescimento muscular intencional. Ele ganhou sua primeira competição de fisiculturismo do Mr. Olympia em 1970 e tem mantido a sua compleição física estelar desde então. Variando a velocidade do levantamento de peso reps é um método comprovado de acelerar o crescimento muscular de forma segura, para que você possa obter o seu corpo em forma rapidamente para grandes eventos ou competições esportivas.

Instruções

1.

Faça repetições lentas, a fim de fazer seus músculos trabalhar duro, sem o benefício de momentum. Calcule as suas fibras musculares de contração lenta por curling, pressionando ou levantar pesos que são 50 a 70 por cento do peso que você usa regularmente para representantes em velocidade normal. Faça quantas repetições lentas quanto possível, até chegar a ponto de falha e seu corpo não pode completar outra repetição. Você deve experimentar a fadiga muscular intensa depois de completar repetições lentas.

2.

Escolha pesos que lhe permitem completar cinco repetições de média velocidade antes de atingir o ponto de falha. Concentre-se em manter a forma sólida ao longo de cada representante, mantendo os músculos controlados e seu ritmo constante. Tome cerca de uma pausa de um minuto entre reps, completando cerca de três sets por treino.

3.

Selecione os pesos que você pode levantar confortavelmente por cerca de 25 a 30 reps - embora você não vai fazer isso muitos. Faça cerca de três conjuntos de 3-5 reps, completando a parte de levantamento extremamente rápido. Devolva o seu peso à posição inicial em um ritmo lento e controlado. Exercite seus músculos de contração rápida, realizando esses representantes, mesmo que ele pode sentir como não há resistência suficiente para fazer a diferença. Na verdade, os representantes rápidos e leves irá acelerar o crescimento muscular e aumentar a sua força muito.

4.

Alterne a velocidade do seu treino repetições a cada duas semanas, sempre colocando os representantes de velocidade regulares entre as velocidades mais extremas. Isso vai ser algo como isto: normal, lento, normal, rápido e normal.

Dicas:

• Repetições lentas implica 10 segundo para elevação e 10 segundos para abaixar o peso, com dois segundos de contração hold no meio.
• Repetições médias implicar quatro segundo para levantar e quatro segundo para diminuir o peso, com 30 segundos de contração hold no meio.
• Repetições rápidas exigem um segundo para levantar e dois segundos para redução de peso, com cinco segundos de contração hold no meio.
• Sempre descansar pelo menos 48 horas entre os treinos em qualquer grupo muscular específico, ou você pode danificar seus músculos.