Como acelerar o crescimento muscular Leg

Talvez o grupo muscular mais negligenciado entre os levantadores de peso é pernas. Enquanto muitos halterofilistas encontrar o progresso é mais fácil de obter com os músculos parte superior do corpo, as pernas são difíceis de treinar e pode ser teimoso em termos de crescimento muscular. Mesmo quando o treinamento propriamente pernas, o crescimento pode vir lentamente em comparação com outros grupos musculares, mas algumas técnicas podem ajudar a acelerar os ganhos nesta área. Estas técnicas não são destinadas a substituir permanentemente os métodos de treinamento tradicionais perna, mas em vez disso podem complementar o treinamento regular e fornecer um impulso de crescimento no curto prazo.

Instruções

Promover a curto prazo de crescimento da perna Muscle

1.

Execute agachamentos pesados ​​semanalmente. Muitos levantadores de peso renunciar este exercício devido à sua dificuldade, mas nenhum exercício constrói massa perna de forma tão eficaz ou rapidamente como agachamentos. Se squats já fazem parte da sua rotina de treinamento, tente mudar as quantidades de peso para acomodar menos repetições. Se você já está na faixa de quatro a seis repetições, diminuir o peso e tentar muito mais repetições por conjunto (como 20 por jogo).

2.

Realizar um conjunto pesado de leg press entre cada série de agachamento. Selecione uma quantidade de peso que permite que você deslize a imprensa tão longe que as coxas tocar o peito.

3.

Executar o agachamento Sissy. Sem peso ou com uma placa realizada contra seu peito com um braço, ficar contra uma máquina ou rack que você pode agarrar com a mão livre. Flexione os joelhos para a frente e cair lentamente de costas para o chão até que suas limitações são quase tocando seus bezerros. Retornar para a posição de pé e repita para um total de 10 repetições por série.

4.

Execute o agachamento frontal com a barra posicionada em toda a sua parte superior do tórax e deltóides. Segure a barra no lugar com as mãos, cruzando os braços. Este exercício geralmente exige uma carga mais leve do que ocupas traseiras.

5.

Realize dura perna elevadores mortos para promover o crescimento rápido dos isquiotibiais. Use uma pequena plataforma estável para assegurar uma curvatura de profundidade na parte inferior do movimento.

Dicas:

  • Pernas que trabalham mais de dois dias por semana pode inicialmente desencadear o crescimento muscular, mas que também irá levar ao overtraining por muitos levantadores de peso. Tente trabalhar pernas não mais do que um dia por semana.