Qualquer tipo de atividade física pode ferir nossos músculos, causando rigidez, dor e desconforto amplo. De acordo com bigmusclesfast.com, músculos só pode crescer após a recuperação completa. Portanto, é vital para os músculos a se recuperar entre os treinos. Além disso, se você sobrecarregar os músculos, pode causar uma lesão que vai adiar a atividade física por um longo tempo. Siga estes passos para uma recuperação muscular mais rápida.

Instruções

1.

Beba bastante água ou uma bebida esportiva para hidratar e repor os músculos antes, durante e depois de um treino. Mesmo se você beber batidos de proteínas depois de um treino, certifique-se também de beber água.

2.

Alongar os músculos antes e depois da atividade física. É especialmente importante, posteriormente, quando os músculos estão aquecidos e capaz de alongar ainda mais.

3.

Descanso entre os treinos, e permitir que o seu corpo para obter a quantidade recomendada de sono, que é entre sete e nove horas por noite. Os músculos não vai se recuperar se eles não têm tempo para descansar.

4.

Coma alimentos ricos em proteínas e beber sucos com antioxidantes depois de um treino. De acordo com um estudo feito pelo Dr. Donald Layman, da Universidade de Illinois em Urbana em 2000, os aminoácidos encontrados em alimentos ricos em proteínas podem acelerar a recuperação muscular. Os antioxidantes, incluindo vitaminas C e E, têm sido comprovada para reduzir os danos musculares se consumido depois de um treino. Estes estudos são fornecidos em aautaekwondo.org.

5.

Tomar suplementos para ajudar na recuperação muscular, se você sente que precisa de mais rápido ou melhores resultados. Os nutrientes que muitas vezes são tomadas em forma de suplemento incluem creatina, glutamina, leucina, L-carnitina e vitaminas C e E.