Como acalmar-se antes de um jogo

Como acalmar-se antes de um jogo


Se você é um atleta, você é muito consciente de como e estressante um grande jogo pode ser gerador de ansiedade. No entanto, tão fácil como é para o hype-se com o estresse e os nervos, essa tensão também pode ser um desperdício de tempo e zap-lo da energia que você precisa para melhor função durante o jogo. Toque em si mesmo para relaxar e acalmar seus nervos antes de seu jogo.

Instruções

1

Medite por cerca de 20 minutos ou pelo tempo que puder. Concentre-se apenas na respiração, sossego e relaxar sua mente. Você poderia usar a meditação mantra, que é uma técnica que envolve a simples repetição ou uma frase ou palavra para eliminar pensamentos perturbadores.

2

Converse com você mesmo e ser positivo. Se você está tão nervoso que você continuar a repetir que você vai falhar durante o jogo, em vez dizer: "Eu vou tentar o meu melhor durante o jogo, não importa o quê." Concentre-se no que você pode controlar durante o jogo, em vez de especular e antecipar falha ou catástrofe.

3

Passe algum tempo fora, se você é simplesmente poder caminhar ao redor de um parque, natação, ciclismo ou corrida leve. Evite exercer muita energia física, porque você quer guardá-lo para o jogo. Envolver-se em atividade física apenas o suficiente para acalmar a sua mente e servir como um pequeno aquecimento.

4

Visualize coisas boas que fazem você se sentir relaxado e feliz. Imaginem o pôr do sol sobre uma praia havaiana. Imagine a sua pequena sobrinha rindo e gritando na caixa de areia. Se você quiser realmente ver a imagem antes do jogo, manter uma foto dele na mão.

5

Anote seus sentimentos, talvez em um jornal. Manter um diário pode ajudá-lo a analisar o seu comportamento e sentimentos, bem como ajudá-lo a obter uma perspectiva adequada. Você também pode confiar em alguém, como amigo, para amenizar seus intensos nervos antes do jogo.