Como abaixar o Bar para Agachamento

Como abaixar o Bar para Agachamento


Agachamento é um dos exercícios fundamentais para dominar no ginásio. Eles trabalham os principais grupos musculares na parte inferior do corpo, a construção de força e resistência necessária para esportes ou minissaias. Desde squats requerem mais energia, enfrentá-los pela primeira vez em seu treino. À medida que aumenta o peso, certifique-se de não sacrificar a sua forma como você abaixar a barra e empurre para cima.

Instruções

1.

Posicione a barra em seus ombros superiores. Muitas pessoas descansar a barra em suas armadilhas, mas isso coloca o peso muito para a frente. A barra deve ser mais para baixo, perto dos seus meados da década de armadilhas. Segure a barra com os polegares para a frente e pressione os cotovelos para a frente para ajudar a contrabalançar o peso.

2.

Prepare a sua parte inferior do corpo. Seus pés devem apenas um pouco maior que a largura dos ombros. Manter uma ligeira curva em seus joelhos, evite prendê-los a qualquer momento. Prepare o seu abs para manter o arco em sua parte inferior das costas e manter o seu peito para cima.

3.

Comece sua descendência com seus quadris. Concentre-se na liderança com seus quadris, em vez de seus joelhos. Mantenha os quadris sob a barra, tanto quanto possível para evitar inclinar-se muito para a frente, o que coloca um monte de pressão sobre a região lombar. A imagem mental útil está sentado em uma cadeira, comece com seus quadris e inferior. Certifique-se de seus joelhos não passe os dedos dos pés para evitar o estresse no joelho.

4.

Mais abaixo até que as coxas fiquem ligeiramente abaixo paralela ao chão. Algumas pessoas começam com um meio agachamento, baixando a um ângulo de 45 graus, até que se sinta confortável com o movimento. Se o bar se sente instável, empurrar a cabeça para trás sem levantar o queixo para maior apoio. Comece a respirar como você ascender. Empurre os joelhos para fora e colocar mais peso do lado de fora de seus pés para ajudar a manter a tensão em seus quadris e proporcionar maior resistência.