Jogging queima calorias e auxiliares de aptidão cardiovascular. Como muitos exercícios, no entanto, fazer jogging também pode causar ferimentos se não for realizado corretamente. Como você pousar os pés enquanto correr é importante - tanto para obter bons benefícios deste exercício e prevenir lesões.
Instruções
1.
Pousar o pé inicialmente na sola intermédia (a bola do pé), com o dedo apontado para a frente. Ao contrário do stride por vezes utilizado durante a caminhada, você não deve pousar no calcanhar do pé. A sola intermédia está localizada no início da parte carnuda da sua sola.
O joelho deve ser ligeiramente dobrados quando o pé atinge a superfície - o que reduz o estresse sobre o joelho.
2.
Permitir que o pé para pousar mais leve possível no chão. Movimentar-se 101 aconselha você deve prestar atenção ao som de seus pés estão fazendo. Se os seus pés parecem que estão batendo no chão, você está batendo muito duro e deve aliviar a sua etapa.
3.
Role o pé suavemente em direção a área do dedo do pé, usando esta área para saltar o pé para fora da superfície. Esta mola em sua etapa deve ser leve, porém - saltando lugares estresse desnecessário nos pés e pernas.
Dicas:
- A posição do resto do seu corpo também é importante durante o jogging. Mantenha as costas retas (não se incline para a frente) e os ombros relaxados.
- Escolha leve, tênis com bom amortecimento, com uma sola flexível para jogging. Sapatos de sola rígida, não pode permitir flexibilidade suficiente para a colocação correta do pé durante a corrida.
- Jogging pode ser um exercício intenso - sempre aquecer e começar devagar. Verifique com seu médico antes de iniciar este tipo de exercício, especialmente se você tiver conhecidos problemas médicos ou não são utilizados para o exercício.