A manobra de Valsalva é uma técnica de respiração que ajuda você a dedicar mais energia para uma tarefa de baixa duração de alta intensidade, tais como levantamento de peso ou ter um movimento intestinal. Não é realmente uma maneira de respirar, mas sim uma forma de usar a respiração para aproveitar mais energia para o movimento. Realizar a manobra de Valsalva faz com que sua pressão arterial subir, o que significa que não deve ser realizada por pessoas com problemas cardíacos ou disposições em contrário enfraquecidos.
Instruções
1.
Feche a boca. O objetivo da manobra de Valsalva é manter o ar escape, então você precisa para criar uma câmara hermética.
2.
Bloquear o glote. Este é o músculo na parte de trás do seu nariz e ele age como uma válvula. Você deve senti-lo logo atrás do céu da boca, e quando está bloqueado você não será capaz de exalar para fora de seu nariz.
3.
Expire como você executa suas ações, mas não permitem que o ar escape. Em vez disso, você deve se sentir ele empurrando contra sua glote, como água pressurizada contra uma torneira virou-off.
4.
Abra sua glote quando você completar o movimento. Air vão sair correndo, deixando cair sua pressão arterial e permitindo-lhe tomar outra respiração.