A respiração diafragmática (DB) é uma técnica de respiração utilizada por banhistas e pessoas com certas doenças pulmonares, porque ele diminui sua taxa de respiração, diminui a demanda de oxigênio e usa menos esforço e energia para respirar. DB contrai o diafragma para tomar um pouco de ar. Se você está aprendendo um nadador pela primeira vez esta técnica de respiração, comece a praticar em terra e, depois, progressivamente usá-lo na água, até que você o faz por reflexo.

Instruções

Praticar DB na Terra

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Encontre uma área aberta e plana que você pode usar para praticar DB durante a caminhada.

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Tome uma respiração rápida e tomar uma grande quantidade de ar através de sua boca, um pouco antes de levantar um de seus pés para iniciar o movimento de andar. Pegue no ar a partir do seu diafragma.

3

Passo em frente e exalar um suspiro longo e contínuo através de sua boca, como você está prestes a tocar o pé no chão. Expelir uma última explosão de ar enquanto você está terminando sua expiração.

4

Repita este exercício dez vezes em um ciclo de passada de seis etapas, lembrando de respirar a cada segundo passo.

A partir de Água

5

Entre a piscina e mantenha em um trilho com um braço estendido ao longo dela. Seu corpo deve estar em seu lado e seu outro braço deve estar descansando em seu quadril.

6

Tome uma respiração rápida, tomar em um grande volume de ar através da boca e enterrar a cabeça debaixo d'água.

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Traga a sua cabeça para fora da água e expire lenta e continuamente através de sua boca. Solte um último sopro de ar, como você terminar a expiração.

8

Repita este exercício dez vezes de cada lado.

Começando a Nadar Usando DB

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Entre a piscina perto da parede.

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Empurre e deslize para longe da parede e praticar a técnica DB através de um movimento do braço, como uma rotação crawl. A distância que você nadar não deve ser superior a 10 metros.

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Repita esta técnica delta seis vezes usando movimentos do braço direito e esquerdo. Antes de seguir em frente, você deve estar tomando confortavelmente em um longo suspiro contínuo, antes de mergulhar a cabeça e soltando a respiração - com um último sopro de ar - assim que terminar o movimento do braço, e levantando sua cabeça.

Natação normal com DB

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Incorporar a técnica DB você está praticando em muito lentas treinos de natação contínua. Como você pratica natação distâncias mais longas, lembre-se de completar um ciclo completo DB para cada ciclo completo de natação que está sendo executado.

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Incorporar a técnica DB em sua velocidade normal de natação, até que se torne um reflexo.

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Prática fora da água, quando você ainda está incorporando a técnica DB em sua ação normal natação. Isto irá diminuir o tempo que leva para que a técnica se tornar automática na piscina.