Como a relaxar os músculos do quadril apertado

Como a relaxar os músculos do quadril apertado


Seus músculos do quadril ajudar no movimento de ambas as pernas e contribuir grandemente para o seu equilíbrio. Quando seus músculos do quadril tornam-se firmemente de inatividade ou rigidez, poderá ocorrer falta de equilíbrio e dor ao caminhar. Soltando os músculos do quadril irá aliviar essa dor e melhorar o seu equilíbrio global ao andar, em pé ou em execução. A realização de uma série de alongamentos regularmente permitirá que você para soltar os músculos do quadril apertados ao longo do tempo.

Instruções

1.

Tome um banho quente antes de alongamento para permitir que seus músculos para soltar. Deixe de molho por pelo menos 30 minutos antes de mudar para roupas confortáveis ​​para esticar.

2.

Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas e inclinar para a frente até que você sinta um estiramento em um dos lados de seus quadris. Mantenha esse trecho por 30 segundos antes de mudar a posição de pernas cruzadas para trazer a perna oposta no topo. Estique a frente mais uma vez e segure por 30 segundos para esticar o outro lado do seu quadril.

3.

Descruzar as pernas e colocar o fundo de seus pés juntos, puxando-os em direção a seus quadris, tanto quanto é confortável. Incline-se ligeiramente para a frente até que você sinta um estiramento em seus quadris e mantenha esta posição por 45 segundos. Solte a posição e estique as pernas para fora na frente de você.

4.

Deite-se de costas e traga um joelho para o seu peito. Envolva suas mãos em torno de sua perna, entrelaçando os dedos sobre seu joelho. Puxe a perna em seu peito até sentir um estiramento. Mantenha esse trecho por 30 segundos antes de soltar e repetir com a outra perna.

5.

Repita o banho e processo de alongamento uma vez por dia.

Dicas:

  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar uma nova rotina de alongamento.
  • À medida que seus quadris se tornam menos apertado, você pode aumentar as repetições de cada trecho.