Propositadamente perder músculo parte superior do corpo pode parecer uma idéia estranha. No entanto, algumas mulheres que construíram relativamente grandes músculos do braço, ombro, peito ou nas costas pode querer remodelar seus corpos em um olhar mais tradicional. Alternativamente, uma mulher que construiu-se para jogar um esporte - jogando o arremesso de peso, por exemplo - pode precisar de um corpo mais magro para ter sucesso em outra atividade, como a ginástica. Seja qual for o motivo, você pode ficar bem tonificado, reduzindo sua massa muscular parte superior do corpo, se você fizer isso com cuidado.

Instruções

1

Reduzir a duração dos seus treinos. Tudo o resto é igual, o mais difícil você trabalhar seus músculos, mais forte e maior que crescem. Músculos das mulheres não vai aumentar acima tão grande quanto os músculos dos homens, devido aos níveis insuficientes de testosterona, mas eles ainda respondem a exercer, ou a falta de exercício. Então, se você está executando dois conjuntos de seus exercícios parte superior do corpo, por exemplo, limitar-se a um conjunto para reduzir a sua massa muscular.

2

Exercite-se com menos freqüência. Por exemplo, realizar um treino de corpo superior a cada semana, em vez de fazer duas ou dois em vez de três.

3

Diminuir a intensidade dos seus treinos. Reduza a quantidade de peso que você levanta ou encontrar métodos alternativos de redução da intensidade. Se você faz flexões padrão, por exemplo, elevar as mãos por 12 a 24 polegadas para tornar o exercício mais fácil.

4

Realizar de alto representante, conjuntos de baixo peso de seus exercícios parte superior do corpo. Use pesos muito leves e fazer 80 a 100 repetições para aumentar suas fibras musculares de contração lenta e reduzir as fibras de contração rápida maiores.

5

Substituir algum treinamento de resistência com actividades de cardio em estado estacionário. Montar uma bicicleta de exercício, use uma esteira ou realizar um exercício aeróbico semelhante que não construir a força superior do corpo. Se você usar um elíptico, não puxe a resistência lida.

6

Espere até que pelo menos três horas após o treino para consumir proteína. A falta de proteína pós-treino irá inibir o seu crescimento muscular.

Dicas:

• Não pare de se exercitar por completo ou você pode ganhar gordura, enquanto você perde músculo, dependendo de sua dieta.